Devojke, iskreno se nadam da će čitanje ovog teksta promeniti vaše mišljenje o vežbanju sa tegovima. Generalno gledajući, na vežbanje u teretani gleda se kao na nešto što samo muškarci smeju da rade. Mislim da nema devojke koju sam trenirao a da na početku naše saradnje nije rekla “samo neću da imam mišice kao ti, to mi je fuj kada vidim na devojci.” A kladim se da takvu devojku nikad nisu videle, osim u nekom Marvelovom filmu..

Razlog takvom mišljenju je ništa drugo do nedostatak informacija. Ima i do onog našeg tradicionalnog obrazovanja o sportu, gde devojčice još kao male, voljom svojih roditelja, počinju da ispunjavaju njihove želje i treniraju nešto što su oni želeli da treniraju u njihovim godinama. Tako bilo koji sport koji ima veze sa razvojem snage – nije za njih, a sve drugo može. Mnoge žene koje žele smršati i napraviti vretenasto telo, krenu sa izgladnjivanjem i trčanjem od po sat vremena svaki dan. Prestanite! Najbrži i najefikasniji način da izgradite vitko i snažno telo je uz pomoć tegova.

 Trening snage će vam pomoći da istopite masti i povećate mišićnu masu. Sada, većina vas kojima je vaga “amin”, biće uplašena kada vidi da su kilogrami isti ili čak idu na gore. Nemojte se plašiti zbog toga. Mišićno tkivo je dosta gušće od masnog tkiva, pa samim tim i teže. Takođe imajte na umu da jedino žene koje imaju genetske predispozicije, koje treniraju duži vremenski period velikim intenzitetom, prave konstantno kcal suficit , mogu imati značajno povećanje mišićne mase. Još jedan od mitova bi bio da žene trebaju raditi više ponavljanja sa manjom težinom i da nikako ne rade vežbe koje rade muškarci. Suštinski, trening za žene uopšte ne bi trebao da se razlikuje od onoga za muškarce. Zaboravite sajle, trakice, gumice i slično. Kompleksne vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja, iskoraka grade telo. Ta priča da žene trebaju raditi sa malom težinom odavno ne pije vodu. 

Kao što ste naučili iz mojih postova, telo se prilagođava situaciji. Da bi se telo adaptiralo na odgovarajući način (u ovom slučaju hoćemo da guza poraste) moramo mu postaviti određene zahteve. Veća težina i stres = hipertrofija mišića (telo se brani tako što poveća mišić) . Verujte mi, pravilna ishrana, dovoljana količina proteina da izgradi mišić i težina. To je sve što vam treba za savršeno telo. Nije samo fit telo posledica dizanja tegova. Mislite na povećanje gustine gostiju, povećanje stabilnosti zglobova, povećanje bazalnog metabolizma usled povećanja mišićne mase i mnogih drugih stvari.. Takođe, ono što bih napomenuo jeste da žene nikako ne bi smele zapostaviti gornji deo tela. Ista stvar se dešava kao sa muškarcima koji ne vežbaju noge.

Slobodno ubaciti vežbe poput sklekova, bench pressa, military pressa, veslanja sa šipkom, izdržaja u zgibu, povlačenja na lat mašini i slično. Uvek prednost dajte slobodnim tegovima u odnosu na mašine. Ne izbegavajte neku vežbu ako niste sigurni kako se izvodi. Siguran sam da će se naći neko od trenera ili iskusnijih vežbača ko može da vam objasni kako se izvodi. I molim vas, manite se kardio aktivnosti kao primarne, ukoliko želite da imate lepo, atletsko telo. Jer već smo rekli, ne skida kardio masti već kcal deficit.