Debljanje tokom vežbanja
Hajde da zamislimo sledeću situaciju: zaista ste naporno radili u teretani i trudili se da se držite zdrave ishrane, ali kada stanete na vagu vidite veći broj nego što ste očekivali. Ne paničite! Mnogima se dešava da se udebljaju tokom vežbanja, to je zapravo prilično uobičajeno i niste sami u tome. Mnogo je faktora koje bi trebalo uzeti u obzir kada je gubitak kilograma u pitanju, tako da, pre nego što se prepustite obeshrabrivanju, pogledajte pet razloga zbog kojih možda nećete videti gubitak kilograma koji ste planirali.
Zadržavanje vode
Kada prvi put počnete da vežbate, vaše telo prirodno prolazi kroz mnoge promene u prvih nekoliko meseci. Nove vežbe mogu dovesti do upale u mišićnim vlaknima dok gradite mišićnu masu. Vaše telo će odgovoriti na ovu upalu privremenim zadržavanjem vode. Pustite telo da se oporavi! Pijte puno vode, jedite dobro i spavajte što više možete. Ako, recimo, težite 63 kilograma, trebalo bi da pijete najmanje 2l vode dnevno.
Konverzija glikogena
Vaše telo obezbeđuje energiju mišićima pretvarajući glikogen, tj. šećer, u glukozu. Kada počnete redovno da vežbate, telo skladišti više glikogena kako bi podstaklo dodatno kretanje. Glikogen se mora vezati sa vodom da bi napajao mišiće. Kako vežbanje vremenom postaje rutina, mišići će postati efikasniji i trebaće vam manje glikogena za održavanje energije. Kad se to dogodi, mišići će zadržavati manje vode i videćete kako su kilogrami spali!
Visokokalorična dijeta
Da biste izgubili kilograme, morate imati kalorijski deficit. Možda vam je teško da pratite sve što jedete, ali pokušajte da zapišete obroke jednom nedeljno da biste proverili koliko zapravo jedete (i pijete!). Ako unosite više kalorija nego što ih trošite, nećete videti gubitak kilograma na kojem radite. Međutim, pokušajte da ne izbacujete previše kalorija iz ishrane, to vam neće biti od pomoći, nećete dugo izdržati i nije zdravo. Napravite male izmene. Jedite manje prerađene hrane i više celih namirnica kako biste zaokružili svoju ishranu.
Vreme
Gubitak kilograma nije linearni proces i nećete videti rezultate odmah bez obzira na to koliko truda i rada ulažete. Ukoliko niste dobili 30 kilograma tokom noći, ne možete očekivati ni da ćete ih tako brzo izgubiti. Naša tela su neverovatne mašine i kada uvedemo nešto novo, počnemo da vežbamo ili promenimo ishranu, moraju ponovo da se kalibrišu i izvrše prilagođavanja. Zavisno od osobe,može da prođe nekoliko nedelja, pa čak i meseci da telo odreaguje. Budite strpljivi.
Dobijanje mišićne mase
Mišićna masa teži više od masti i nesumnjivo ćete dobiti na težini usled povećanja iste. Odeća vam može postajati labavija, dok vam vaga može pokazivati drugačije rezultate. Ovo je zapravo pobeda! Radite dobro zaokružen program koji uključuje i snagu i kondiciju, a sada dobijate nagradu. I da se zna, bio sam trener skoro 15 godina, a nikada nisam imao vagu. Dakle, pokazatelji poput nekoliko centimetara dole, osećaj dobrobiti i osećaj da ste jači nego što ste bili je ono što bi trebalo da koristite za praćenje napretka.
Pokušajte da vas ne obeshrabri broj na vagi. Ono što je zaista važno jeste da se odvija na zdrav način i da ulažete u svoje zdravlje. Koliko težite nije toliko kritično koliko je bitno da se odlično osećate u teretani i van nje.