Ovo može biti zaista dobra linija koja deli motivacioni uspeh ili neuspeh kada je u pitanju vežbanje. Početna želja za postizanjem forme jedna je stvar, ali zadržati je nešto sasvim drugo. Dakle, mislili smo da bismo mogli da pomognemo tako što ćemo vam ponuditi nekoliko saveta koji će vas motivisati kada negativne misli počnu da naviru.
Postavite ciljeve za svoj trening i budite specifični
Što ste konkretniji u pogledu svojih ciljeva, lakše ćete ih ispuniti. Primera radi, ciljajte da završite trčanje ili plivanje ili da izgubite dva cm u struku, a ne da samo generalno postanete fit. Pobrinite se da budete potpuno realni kada su ciljevi u pitanju, ali istovremeno ih učinite dovoljno teškim da budu dobar izazov. Zapamtite da će nerealni cilj ubiti motivaciju, ali cilj koji se previše lako postiže može takođe postati dosadan.
Napravite plan vežbanja
Zavisno od vašeg cilja, postoje stotine načina zahvaljujući kojima možete pristupiti svom izazovu. Bez obzira da li je to program u teretani ili plan treninga za triatlon, šta god želite da postignete, možete pronaći put za trening da biste tamo stigli. Ovo će vam dati dnevni cilj, čak i ako vam ponekad kaže samo da odmorite. Strukturirani plan će uvek povećati vašu motivaciju i vaše šanse za uspeh.
Pretreniranost deluje demotivišuće
Lako je upasti u ovu zamku, ali, molim vas, nemojte preterano da povećavate trajanje ili intenzitet treninga. Primamljivo je zaista se posvetiti svom novom omiljenom hobiju, ali ako to učinite, postoji realni rizik da ćete brzo postati nezainteresovani ili se povredite. Sa struktuiranim planom treninga, nećete upasti u ovu zamku.
Usvojite modele vežbanja
Identifikujte stvari koje vas zaista motivišu i inspirišu, a zatim se neprestano podsećajte zašto ovo radite. Možda trčite maraton u dobrotvorne svrhe ili iz svog ličnog razloga. Ako je to slučaj, nosite slike osobe ili ljudi koji su vas inspirisali da sakupite novac za njih. S druge strane, ako pokušavate da definišete trbušnjake za plažu ili za predstojeće venčanje, okružite se podsetnicima ili uputstvima. Ako se podsećate zašto ovo redovno radite, velike su šanse da ćete to nastaviti da radite.
Beležite svoj napredak
Raspored treninga ili vođenje dnevnika / bloga odlazaka u teretanu, vremena trčanja, odlazaka na bazen itd., držaće vas usmerenim na zadatak i omogućiti vam tačno praćenje napretka. Odličan je način da se podsetite koliko ste postigli kada postane teško ili da vas inspiriše da idete još dalje.
Unakrsni trening
Održavanje stvari svežim i raznovrsnim odličan je način održavanja fokusa i interesovanja. Ako svoj trening iskombinujete sa nekim unakrsnim treningom, izbeći ćete dosadu i demotivaciju. Na primer, ako ste trkač, jednom sedmično probajte mašnu za veslanje, biciklu, eliptični bajs ili bazen. Ovo će vašim kolenima i gležnjevima pružiti odmor, ali i poboljšati fleksibilnost, snagu i opštu kondiciju.
Idite u kupovinu prave opreme za vežbanje
Ne postoji ništa lepše od osećaja da izgledate fantastično u svojoj opremi za trening za održavanje motivacije i performansi. Zato priuštite sebi neki vrhunski set za trening. Nećete zažaliti.
Častite se
Veoma je važno uživati u stalnom uspehu pa se obavezno častite. To ne znači da jedete čokoladu nakon svakog treninga (nažalost), jer dopunjavanje praznih kalorija jednostavno neće pomoći da postignete svoj cilj. Međutim, uzimanje određene hrane ili pića jednom nedeljno je sjajna ideja.
Nabavite uređaj za praćenje aktivnosti
Sa toliko opcija u vidu uređaja za praćenje aktivnosti, nemate izgovora za to što niste pravilno nadgledali svoj napredak. Od GPS-a do satova koji mere otkucaje srca i telefonskih aplikacija, postoji mnogo mogućnosti da pokrijete gotovo sve vrste aktivnosti koje želite da pratite. Nema bolje motivacije od pokušaja da nadmašite svoje prethodne učinke.
Vizualizirajte svoj uspeh u vežbanju
Ako možete da se zamislite kako postižete svoj cilj i kakav je osećaj, te slike i osećaji će vam pomoći da budete motivisani i da ga postignete. Na primer, zamislite sebe kako prelazite ciljnu liniju maratona, izgledajući sveže i ispunjeno dok vas prijatelji i porodica ponosno gledaju.