Koliko često bi trebalo vežbati da biste smršali?
Želite da znate koliko često morate vežbati da biste smršali? U redu, možemo vam dati nekoliko opštih saveta o tome koliko često morate da vežbate nedeljno i koje su najbolje vežbe. Individualni i ciljno orijentisani plan vežbanja preko Infinity Fit fitnes aplikacije i uz zdrave recepte i programa ishrane, pomoći će vam da postignete vidljive i trajne rezultate.
Koliki je optimalni broj treninga nedeljno?
Pravi broj treninga nedeljno razlikuje se od osobe do osobe i u velikoj meri zavisi od mnogih faktora koji se odnose na vaše telo i vaš trening. Na primer, početnici će, naravno, trenirati ređe od iskusnuh vezbača i mogu koristiti plan treninga za početnike ili vežbanje kod kuce ili u prirodi, dok iskusniji mogu primeniti plan treninga za naprednije vezbače, programe za mišićnu masu ili komplikovanije fitnes vežbe sa rekvizitima koje se izvode u teretani. Drugi faktor odnosi se na vrste treninga koje radite. Vežbanje koje se uglavnom sastoji od kardiovaskularnog treninga za poboljšanje izdržljivosti poput hodanja, trčanja, veslanja u zatvorenom prostoru mora se posmatrati drugačije od treninga snage sa sopstvenom telesnom težinom ili tegovima za izgradnju mišića.
Svi ovi faktori su važni i moraju se uzeti u obzir pre nego što se daju predlozi za treninge. Najteža stvar personalnog trenera je da smisli najbolji prilagođeni plan treninga za svakog od klijenata, zato smo našu fitnes aplikaciju prilagodili svima, da na najbrži način dođu do trazenih rezultata.
Kako izgubiti kilograme na efikasan način?
Ako želite da izgubite kilograme, morate da uključite sledeće principe u svoj plan treninga, i plan ishrane: Izađite iz svoje zone komfora i ne dajte svom telu šansu da se navikne na rutinu. Pomešajte intenzitet, trajanje i jačinu vežbanja menjajucí tezinu, broj serija i ponavljanja. Različite frekvencije vežbi i radne intervale u kardio treningu. Za veću efikasnost, u kardiovaskularni trening uključite trening sa sopstvenom težinom. Infinity Fit naći će mnoge varijacije za vaše potrebe i ciljeve. Uključite poseban trening snage sa tegovima ili program treninga za mišićnu masu, ili jednostavno dodajte neki od treninga kod kuće ili u prirodi u svoj nedeljni plan treninga. Da pojednostavimo: što više mišića imate u odnosu na ukupnu telesnu masu, više kalorija sagorevate po treningu. Trening, spavanje i zdrava ishrana predstavljaju osnovu za postizanje idealne težine na stabilan i trajan način.
Morate razmotriti i prilagoditi svaki aspekt. Jedno veoma važno pravilo koje bi svi trebalo da slede bez obzira na nivo treninga je „Nikada ne preskačite dan odmora!“ Svakako se odmarajte od svih fitnes aktivnosti bar jednom nedeljno. Kada radimo sa klijentima preko naše fitnes aplikacije, naši saveti i predlozi u vezi sa tim koliko često vežbati uglavnom zavise od pojedinačnih faktora i aspekata koji su gore razmatrani. Generalno, tri do pet treninga nedeljno (ili drugim rečima, tri do pet sati fizičke vežbe) obično daju vidljive i dobre rezultate. Početnici će imati najveće koristi ako rade tri do četiri puta nedeljno.
Glavna stvar je da imate dan odmora između različitih treninga. Potrebno je da imate najmanje jedan dan pauze posle dva uzastopna treninga snage. Kao što vidite, zdrava ravnoteža snage i kardio treninga je najefikasniji način da se, ne samo izgube kilogrami, već da se postigne i održi visok nivo kondicije i lep izgled. Ove i mnoge druge korisne savete u vezi sa treninzima u teretani, treninzima kod kuće ili u prirodi, specijalnim treninzima za žene, kao i planovima zdrave ishrane, mozete pronaći na nasoj fitnes aplikaciji. Infinity Fit radi za vas.