Izbalansirana ishrana predstavlja plan ishrane koji vašem telu pruža sve bitne hranljive sastojke koji su mu potrebni kako bi pravilno funkcionisalo. Ovaj pristup ishrani usmeren je na poboljšanje vašeg opšteg zdravlja i zaštitu od bolesti. Zdrav način života koji se sastoji od izbalansirane ishrane u kombinaciji sa redovnim vežbanjem može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti poput gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i raka. Većina vašeg dnevnog unosa kalorija trebalo bi da dolazi iz svežeg voća i povrća. Celo zrno žitarice i proteini takođe bi trebalo da budu uključeni u vaš plan ishrane, kao i nizak procenat mlečnih masti, orašasti plodovi i mahunarke.

 

Kako uravnotežena ishrana može uticati na vaše zdravlje?

Mnogi ljudi misle da je praćenje zdrave ishrane previše zahtevno. Međutim, pridržavanje izbalansiranog načina ishrane ima čitav niz prednosti na koje biste morali da obratite pažnju: Smanjuje štetni LDL holesterol i stabilizuje krvni pritisak. Hipertenzija i visok nivo holesterola jedan su od vodećih uzroka srčanih bolesti širom sveta. Nakon ishrane sa visokom količinom životinjskih masti i soli ne samo da pospešuje debljanje, već i negativno utiče na sveukupno zdravlje, i podstiče prerano starenje.

Podmlađuje kožu

Konzumiranje zdrave hrane pomaže vam da lečite akne, sprečite da se na licu pojave osipi, ojačate barijeru na koži koja će zadržavati vlagu, poboljšate promenu boje kože i stvorite prirodan zdrav sjaj.

 

Povećava nivo energije

Mnogi se žale zbog osećaja hroničnog umora. Jedan od razloga za nizak nivo energije je loša ishrana. Ako se često osećate izuzetno pospano i spremni ste da padnete, bez obzira na to koliko dugo spavate, pokušajte sa zdravom izbalansiranom ishranom. To će vam podići nivo energije i učiniće da se osećate bolje.

 

Poboljšava zdravlje srca

Još jedan razlog da počnete zdravo da se hranite je poboljšanje zdravlja srca. Obavezno uključite integralne žitarice, povrće, voće i smanjite unos šećera, soli i zasićenih masti da biste sprečili razvoj srčanih bolesti.

 

Pomaže u održavanju zdrave težine

Normalna težina je jedan od najčešcíh razloga zbog kojih se mnogi odlučuju na zdrav izbor i prelaze na zdravu ishranu. Normalna težina zauzvrat znači manje zdravstvenih problema i niži rizik od razvoja dijabetesa i srčanih bolesti. Razlozi zbog kojih je Infinity Fit sigurna opcija: širok spektar treninga koji sagorevaju kalorije, raznovrsni recepti, izazovi koji će vas držati u najboljoj formi. Počnite da koristite našu aplikaciju i gledajte kako se čarolije dešavaju.

Kako jesti izbalansiranu ishranu?

Pridržavanje pravilne ishrane pomoći će u mršavljenju i poboljšanju kože i pružicé vam korak bliže postizanju dobro prilagođenog života. Evo nekoliko osnovnih principa zdrave ishrane koje bi svi trebalo znati.

 

Izbegavajte brzu hranu i slatkiše

Umesto toga, tanjir punite biljem, povrćem, voćem, orasima, semenkama i mahunarkama. Drugim rečima, držite se hrane koja u sebi ima dosta zdravih nutritivnih sastojaka!

 

Jedite sezonsku hranu

Jedite što više sezonske hrane – ona je puna hranljivih sastojaka. Povrće i voće koje se uzgaja u plastenicima ili donosi iz daleka gubi korisne sastojke zbog prerade hemikalijama i dugotrajnog skladištenja. Štaviše, oni postaju akumulatori nitrata i drugih štetnih hemijskih jedinjenja.

 

Smanjite upotrebu rafinisane hrane

Smanjite upotrebu rafinisane hrane: šećera, biljnog ulja, belog pšeničnog brašna, rafiniranog belog pirinča. Nemaju vlakna – hranjive materije koje su ključne za pravilno funkcionisanje probave. Mnogo je bolje konzumirati integralne žitarice umesto belog hleba i rafinisani šećer zameniti sirovim ili čak medom.

 

Ostanite hidrirani

Povećajte unos tečnosti. Zapamtite da čaj, kafa i sokovi ne zamenjuju vodu. Telo treba da prima najmanje 30–35 ml tečnosti na 1 kg težine dnevno. Dakle, čoveku od 70 kg bilo bi potrebno oko 2-2,5 litara tečnosti dnevno.

Ne zaboravite na protein

Ne zaboravite na proteinsku hranu. Daje osećaj sitosti duže vreme, a takođe je izvor esencijalnih aminokiselina. Proteini su neophodni da telo izgradi mišićno tkivo, zameni zastarele ćelije. Hrana bogata proteinima uključuje razne vrste mesa, ribe, lignje, škampi, orašaste plodove, gljive, neke mahunarke i jaja.

 

Jedite različitu hranu

Jedite raznoliku hranu, tako da ćete dobiti sve hranljive sastojke koji su važni za vaše celokupno zdravlje.

 

Ne izgladnjujte se

Jedite tri glavna obroka tokom dana i uzimajte zdrave zalogaje ako ste i dalje gladni. Infinity Fit aplikacija pružiće vam mnoštvo fitnes rutina za sagorevanje masti koje će pomoći da skinete suvišne kilograme i pretvoriti telo u remek-delo! Kako izgleda izbalansirana ishrana?

 

 Svakodnevno unosite ove zdrave namirnice u svoju ishranu:

Celo zrno žitarice bogata su sporim ugljenim hidratima, to će povećati vaš nivo energije. Sveže povrće poput kupusa i šargarepa pružaju vašem telu dijetalna vlakna. Mahunarke su bogate biljnim proteinima. Orašasti plodovi (orasi i bademi) blagotvorno deluju na celo telo i izvor su polinezasićenih masnih kiselina omega-6 i omega-3, elementi u tragovima. Mlečni proizvodi: prirodni jogurti (bez dodatnog šećera), kefir, sitan sir sa malo masti obezbeđuju kalcijum i poboljšavaju probavni trakt. Morska riba sadrži proteine i esencijalne omega-3 masne kiseline. Voće i bobičasto voće su skladište vitamina – oni mogu da pomognu vašoj koži i zaštite vaš organizam od upale i bolesti. Meso poput pilećih prsa, svinjetine i govedine odličan su izvor proteina. Zdrava hrana ne sme da sadrži konzervanse, veštačke boje, palmino ulje. Ako želite da postignete mršavljenje, od presudne je važnosti da eliminišete dodatni šećer iz ishrane.

 

Šta piti?

  • Vodu
  • Zeleni čaj
  • Smuti
  • Prirodne sveže ceđeni sokove, najbolje biljne.

Hrana koju bi trebalo izbegavati:

  • Slatka gazirana pića
  • Hranu koja se prži
  • Burgere, hot-dogove
  • Majonez i slične soseve
  • Kobasice i poluproizvode od mesa
  • Brašno i slatko
  • Sokove

 

Kako postići izbalansiranu ishranu?

Nije lako osloboditi se svih loših navika ili potpuno izaći iz svoje zone komfora za jedan dan. Ne zaboravite da je promena bilo koje navike posao, pravite velike promene malim koracima. Evo nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da unesete zdrave promene u vaše navike ishrane:

 

Vodite dnevnik hrane

Praćenjem onoga što jedete i pijete moći ćete da procenite način ishrane i prekinete loše prehrambene navike.

 

Ne preskačite doručak

Ovo je najvažniji obrok u toku dana – telu iscrpljenom tokom noći potrebne su kalorije; doručak pomaže da se telo probudi. To može povećati vaš nivo energije i obezbediti gorivo za mozak tako da možete biti skoncentrisani i produktivni. Doručak treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, vlakana, proteina i zdravih masti. Najbolja hrana za doručak su povrće, integralne žitarice, nemasno meso i jaja. Dodajte dva korisna proizvoda u svoj meni i uklonite dva štetna. To je isti princip malih koraka. Nakon što se naviknete na ove nove proizvode, dodajte još dva. Čak i ako ne dođete do potpuno zdrave ishrane, postaćete mnogo zdraviji.

Pametna užina

Jedite orašaste plodove, voće i povrće kao užinu umesto pomfrita, čokoladice, slatkiša, itd. Uvek sa sobom nosite flašu vode. Voda pomaže čišćenju organizma od toksina i prenosi hranjive materije u ćelije. Iskoristite naviku da ujutro stavljate flašu vode u torbu, bez obzira gde idete.

 

Napravite listu namirnica

Kada idete u supermarket, obavezno napravite listu proizvoda. Ljudi imaju tendenciju da u korpu stave više hrane nego što je potrebno. Ne idite u supermarket na prazan stomak, ova navika sprečiće vas da kupujete nezdravu hranu.

 

Kako izgleda pravilan izbalansiran meni?

Plan izbalansirane ishrane pomoći će vam da razvijete naviku kako pravilno da se hranite. Uzmite u obzir svoj životni stil prilikom kreiranja plana obroka za nedelju ili mesec. Izbalansirana ishrana može da pospeši gubitak telesne težine, jer isključuje prekomerno rafinirane ugljene hidrate i prerađenu hranu, kao i adekvatan unos proteina da bi se sprečilo prejedanje. Međutim, ljudi koji žele da postignu svoje ciljeve za mršavljenje moraju da transformišu svoje prehrambene navike, drže se zdrave i izbalansirane ishrane i redovno vežbaju. Iako plan zdrave ishrane može pomoći u održavanju zdrave težine, studije pokazuju da strategije za mršavljenje moraju biti individualne.

Stvar je u tome što rezultati mršavljenja mogu varirati od osobe do osobe, zavisno od pola, starosti i genetike. Štaviše, istraživanje sugeriše da su bihevioralni, psihološki i socijalni faktori verovatno važniji za gubitak kilograma od proporcija hranljivih sastojaka u ishrani. Razmislite o tome da odaberete dobro osmišljen plan vežbanja, koji će doprineti vašem procesu mršavljenja. Opcije se krecú od dugih šetnji do vežbanja visokog intenziteta. U aplikaciji ćete naći primer treninga za celo telo kod kuće koji biste mogli da pratite svakodnevno.

 

Mogu li vegetarijanci imati izbalansiranu ishranu?

Plan vegetarijanske ishrane može biti zdrav. Štaviše, može pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2, raka. Međutim, trebalo bi da budete posebno oprezni kada pratite plan vegetarijanske ishrane, jer ovaj način ishrane eliminiše određene namirnice. Uravnotežena vegetarijanska ishrana trebalo bi da uključuje raznovrsno voće, povrće, orašaste plodove i semenke, integralne žitarice, mahunarke i soju u svoju rutinu kako biste dobili dovoljno hranljivih sastojaka. Pored ovoga, vegetarijanci ponekad moraju da dopune svoju ishranu da bi dobili dovoljno proteina, gvožđa, kalcijuma, vitamina D, vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina.

 

Mislite da jedan plan ishrane nije dovoljan? Nudimo vam raznovrsne programe ishrane kao i različite vrste treninga koje možete primeniti svakodnevno i učiniti svoj život zdravijim i uravnoteženim.