Proteini mogu da vam pomognu da izgubite neželjene kilograme i održavate stomak sitim. Međutim, važno je jesti pravu količinu i pravu vrstu proteina zarad boljeg zdravlja.
Morski plodovi
Morski plodovi su odličan izvor proteina, jer obično sadrže malo masti. Riba poput lososa ima malo više masti, ali je zdrava za srce: sadrži omega-3 masne kiseline.
Belo meso
Držite se belog mesa zbog njegovog odličnog izvora proteina. Tamno meso ima malo više masti. Koža je puna zasićenim mastima, pa je uklonite pre kuvanja.
Mleko, sir i jogurt
Ne samo da su mlečni proizvodi poput mleka, sira i jogurta odlični izvori proteina, već sadrže i dragoceni kalcijum, a obogaćeni su i vitaminom D. Izaberite obrano mleko ili mleko sa malo masti da biste održali jake kosti i zube i sprečili osteoporozu.
Jaja
Jaja su jedan od najjeftinijih oblika proteina.
Mahunarke
Polovina šoljice pasulja sadrži istu količinu proteina koliko i 30g bifteka pečenog na žaru. Pored toga, ove hranljive mahunarke pune su vlaknima zahvaljujući kojima se satima osećamo sitim.
Svinjska pečenica
Ovo raznovrsno meso je 31% posnije nego što je bilo pre 20 godina.
Soja
Pedeset grama sojinog proteina dnevno snižava holesterol za oko 3%. Korišćenje sojinog proteina umesto izvora proteina sa više masti – i održavanje zdrave ishrane – može biti dobro za vaše srce.
Nemasna govedina
Nemasna govedina ima oko dva grama više zasićenih masti u odnosu na pileća prsa bez kožice. Slana govedina je takođe odličan izvor cinka, gvožđa i vitamina B12.
Proteini kad ste u pokretu
Ako nemate vremena da sednete i jedete, uzmite napitak koji će vam nadoknaditi jelo, žitarice ili energetsku štanglu. Proverite Proverite sastav da biste bili sigurni da proizvod sadrži najmanje šest grama proteina i da ima malo šećera i masti.
Proteini za doručak
Istraživanja pokazuju da uključivanje proteina poput jajeta ili grčkog jogurta u doručak, u kombinaciji sa tostom od celog pšeničnog zrna, može da vam pomogne da se duže osećate sitim i jedete manje.