Verovatno ste čuli izraze mobilnost i fleksibilnost koji se naizmenično koriste kada razgovarate o kondiciji. I dok su pokretljivost i fleksibilnost definitivno slični kada je u pitanju zdravlje vašeg tela, oni su sasvim drugačiji i treba ih tretirati na taj način tokom vežbanja. Dobre vesti? Iako to možda niste svesni, verovatno već radite jedno i drugo!
Hajde da razgovaramo o razlici između fleksibilnosti i mobilnosti kako biste mogli da se brinete o njima u pravo vreme i na pravi način. Pored toga, imamo fleksibilnost i pokretljivost koje se ugrađuju u vašu rutinu za poboljšani opseg pokreta.
Mobilnost i fleksibilnost: u čemu je razlika?
Tačno je da su fleksibilnost i pokretljivost povezani, ali imajte na umu da igraju različite uloge u vašem telu. Zato je važno da im se obratite na različite načine. Fleksibilnost se odnosi na sposobnost vaših mišića da se produžuju ili istežu. Na primer, ako vam je zadnja loza toliko zategnuta da imate problema da rukama dodirnete pod, znači da imate slabu fleksibilnost. Trening fleksibilnosti treba da obuhvati držanje dubokog rastezanja (mislite na jogu) u trajanju od 30 do 60 sekundi istovremeno i treba ga izvoditi NAKON treninga ili kada vam se mišići zagreju.
Sa druge strane, mobilnost je sveobuhvatniji izraz koji se odnosi na vaš domet kretanja. Opseg pokreta dolazi od vašeg zgloba, zglobnih kapsula i mišića koji deluju kao jedinica. Na primer, možda nećete moći da se spustite u dubok čučanj, jer je pokretljivost vaših zglobova kuka loša. To bi uključivalo zategnute mišiće kuka i nefleksibilne zglobove kuka. Trening za mobilnost treba da se izvede pre vežbanja korišćenjem velikih, pokretnih aktivnosti. Pa zašto to treba da znate? Zato što su i fleksibilnost i mobilnost ključni za pravilan trening.
Ako je vaša fleksibilnost ograničena, verovatnije je da ćete se povrediti ili osetiti bol. Na primer, ako imate zategnute zadnje loze kada započnete sa vežbanjem, verovatnije je da ćete povući koleno ili možda čak i malo pokidati misic. Sa druge strane, ako je vaša mobilnost ograničena, nećete moći dobiti čitav opseg pokreta tokom vežbanja, što će ograničiti vašu sposobnost izvođenja.
Na primer, ako imate ograničenu pokretljivost u kukovima, iskorak neće ići tako nisko koliko bi trebalo, što znači da ćete dobiti manje snage i sagorećete manje kalorija usput. Ili ako ste trkač, nećete postići korak potreban za dobru trku. Zapamtite da se mobilnost najbolje koristi kao aktivnost pre vežbanja za zagrevanje tela, aktiviranje mišića i popuštanje zglobova i vezivnog tkiva.