Nova studija sprovedena u Italiji otkrila je da nas slušanje muzike brzog ritma tokom vežbanja može odvratiti od briga i učiniti da vežbanje izgleda manje teško i bude korisnije. Istraživači su otkrili da su oni koji su slušali muziku bržeg tempa tokom treninga imali najviši puls i smatrali da je njihov trening manje težak. Prethodna istraživanja pokazala su i to da muzika ima značajan uticaj na um i telo. Ljudi pronalaze razne vrste izgovora kako bi se izvukli sa treninga: Možda ste previše umorni, ne možete da pronađete motivaciju ili vam je vežbanje jednostavno previše neprijatno, iscrpljujuće ili dosadno.
Međutim, nova mala studija objavljena u časopisu Frontiers in Psichology dodaje da muzika ima moć da oslobodi um svih nelagodnosti i pogura vas da vežbate. Slušanje muzike bržeg tempa tokom vežbanja može odagnati brige i učiniti vežbanje manje izazovnim i efikasnijim, navodi se u studiji. Ako želite da vežbate duže i jače u teretani, možda je vreme da popunite svoju plej listu.
Brže pesme poboljšavaju performanse ljudi
Da bismo razumeli kako muzika utiče na vežbanje ljudi, istraživači iz Italije procenjivali su 19 žena koje su učestvovale u aktivnostima izdržljivosti, kao što su hodanje, džoging, biciklizam ili vežbanje visokog intenziteta, kao što su dizanje tegova ili upotreba potiska za noge. Žene su vežbale u četiri različita uslova: bez muzike, uz sporu muziku, uz muziku brzog tempa, uz veoma brzu muziku pri visokom broju otkucaja srca u minuti. Istraživači su merili otkucaje srca žena tokom vežbi, a potom su ih pitali kako se osećaju kada vežbaju uz različitu vrstu muzike. Otkrili su da su one žene koje su slušale muziku visokog tempa iskusile najveći broj otkucaja srca i takođe smatrale da je njihov trening manje težak.
Ovi efekti bili su najistaknutiji kod onih žena koje izvode vežbe izdržljivosti, poput hodanja ili trčanja, odnosno leg presa, u poređenju sa onim koje učestvuju u vežbama visokog intenziteta. „Rezultati pokazuju da se koristan uticaj muzike najviše ogleda u treninzima izdržljivosti. Zbog toga se muzika može smatrati važnim alatom za podsticanje ljudi koji se bave fizičkim aktivnostima slabog intenziteta “, naveli su istraživači u izveštaju.
Muzika nas motiviše
Predanost vežbanju može biti zastrašujući zadatak za mnoge. Mislim da smo postavili veoma negativnu percepciju vežbanja, poput još jednog zadatka da budemo mršavi, gubimo kilograme, sagorevamo kalorije. Ako pomerimo akcenat sa „dijete i gubitka kilograma“, možemo zapravo uživati u drugim koristima vežbanja, kao što su snižavanje krvnog pritiska, poboljšanje sna, poboljšanje varenja, smanjenje stresa i smanjenje nivoa šećera u krvi. Ako se borite da izdržite ceo trening, pokušajte sa puštanjem neke muzike. Muzika nam pomaže da više uživamo u svojim treninzima i deluje kao motivaciono sredstvo da više odlazimo u teretanu i završimo trening.
Prethodna istraživanja takođe su pokazala da muzika ima značajan uticaj na um i telo. Studija iz 2017. godine otkrila je da muzika može da poveća dužinu trajanja treninga. Druga studija iz 2019. godine otkrila je da uz muziku više uživamo u treninzima, a istraživanje iz 2006.godine otkrilo je da su, dok su slušali brzu, glasnu muziku, ljudi koji trče na traci trčali brže i duže. Postoji nekoliko razloga zbog kojih muzika može da poboljša način na koji vežbamo. Kao što novo istraživanje pokazuje, ljudi koji su slušali muziku takođe su imali povećani rad srca, što vežbanje može učiniti efikasnijim i korisnijim. Otkucaji srca su odlična varijabla za merenje intenziteta vežbanja. Što je veći napor, jače vam radi srce.
Muzika takođe poboljšava naše raspoloženje. Povećava nam nivo serotonina (hormon sreće), zbog čega se bilo koje iskustvo čini boljim, pa čak i vežbanje. Postoji na hiljade studija koje podržavaju efekte muzike i raspoloženja, ali kome je potrebno da se to objavljuje? Samo se informišite i vidite kako se osećate kada slušate neki ritam. Muzika nas takođe tera da poželimo da đuskamo. Upečatljiva pesma tera nas da cupkamo stopalima, pljeskamo rukama, plešemo – jer pokret i muzika idu ruku pod ruku. Sinhronizacija broja koraka, broja okreta pedala, ciklusa, koraka u sportovima izdržljivosti čini ih skladnijim i manje stresnim. Iako je studija pokazala da su efekti bili izraženiji tokom aktivnosti izdržljivosti, muzika može da bude korisna u svim vežbama.
Iako veliki broj otkucaja srca nije uticao na otklanjanje nelagode tokom dizanja tegova, ljudi ne bi trebalo da se obeshrabre i prestanu da slušaju muziku tokom dizanja tegova, jer muzika takođe može da poboljša raspoloženje i omogući da dizanje tegova tokom treninga bude ugodnije. Dakle, ako se plašite svog sledećeg treninga, sastavite vasu listu i pustite da vas muzika pokrene.