Kettlebell Ski Swing je odlična vežba za donji deo tela sa dodatkom kardia. Dodavanje težine, podiže i samu težinu vežbe. Kettlebell Ski Swing poveć́ava izlaznu snagu. Tegovi se pomeraju brže kako bi se postiglo jače kretanje, što pomaže razvoju veće snage kuka, gluteusa i zadnje lože.
Tokom izvođenja ove vežbe, radi i gornji deo tela. Buduć́i da svaka ruka drži teg – umesto da kontroliše isti – mišići na ramenima, grudima i gornjem delu leđa suočavaju se sa inercijom sa obe strane. Takođe deluje na stisak ruke. Ovaj pokret čini da vodite računa o ravnoteži, jer jača ruka ne može da prikrije slabost suprotne. Trik je, kao i kod svih vežbi ljuljanja sa tegom, postizanje savršene forme zgloba kuka. Da biste naučili pokret, uzmite dva kettlebell-a koji su upola manji od težine koju obično upotrebljavate za uobičajan pokret kettlebell-a ili nekoliko kilograma ispod da biste bili sigurni da je pokret ispravan.
Stanite ravno, sa stopalima u širini kukova, ramena uvučena i stomak stegnut. Sa pravom kičmom, kukom unazad, spustite grudi prema podu i držite ruke zaključane duž torza. Zatim koristite gluteuse i butine da pritisnete kukove prema napred i zaljuljate ketlbelle do visine ramena. Uključite mišiće ramena i grudnog koša da biste kontrolisali tegove na vrhu pokreta, a zatim ponovo zglob kuka za jedno ponavljanje. U prvih nekoliko ponavljanja luk ketlbella će biti kraći dok se ne stvori zamah. Počnite s tri do pet setova od 30 do 40 sekundi po setu, dodajuć́i težinu ili vreme ako vam postaje lakše.