FIZIČKE PREDNOSTI vežbanja i fizičke aktivnosti dobro su poznate. Tu spadaju regulisanje težine i smanjenje rizika od hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta karcinoma.
Možda su manje poznate – ali trenutno važnije i hitnije – psihološke i emocionalne koristi aktivnog načina života, a koje uključuju smanjenu anksioznost, smanjeni rizik od depresije i poboljšani san. Fizička aktivnost vam takođe može podići raspoloženje i pomoći vam da se nosite sa stresom, što je ključno kod suočavanja sa naizgled stalnim lošim vestima i stalnim osećajem neizvesnosti koji su odlika COVID-a 19. Stres dolazi u više oblika i može imati niz negativnih efekata na telo, fizički, mentalno i emocionalno. Upravljanje stresom putem fizičke aktivnosti, meditacije ili drugih tehnika opuštanja ili budnosti verovatno će biti važan deo održavanja vašeg ukupnog zdravlja tokom ovih teških vremena.
Koliko vežbati ?
Dakle, koliko vam je vežbi potrebno i kako možete sigurno vežbati tokom trenutnih ograničenja u vašem svakodnevnom životu? Preporučeno je da svake nedelje izvodite najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti visokog intenziteta- ili ekvivalentnu kombinaciju obe aktivnosti. Pored toga, trebalo bi da uradite dve serije treninga snage nedeljno – za ovo će vam biti potrebno samo 20 do 30 minuta. Iako praćenje ovih smernica može biti izazovno kada smo u velikoj meri vezani za kuću, postoje brojne aktivnosti koje možete da sprovodite dok se pridržavate smernica za socijalno distanciranje. U stvari, čak i naredbe da ostanete kod kuće omogućavaju vežbanje na otvorenom, ukoliko se obavlja sigurno.
Online opcije kod kuće
Ako ste radili sa ličnim ili zdravstvenim trenerom pre dolaska koronavirusa, prvi korak može biti da ih kontaktirate. Mnogi profesionalci za vežbanje prebacili su se na online poslovanje ne bi li i dalje pružali usluge svojim klijentima. Na našoj aplikaciji InfinityFit mozete pronaci pregršt zanimljivih programa i saveta za vežbanje kod kuće, sa i bez opreme. Ako se držite svog doma, hodajte brzo oko kuće ili idite stepenicama gore i dole, plešite sa decom, pratite online vežbe sa InfinityFit aplikacije u čijoj bazi možete pronaći preko 1000 vežbi ili koristite kućne kardio mašine ako ih imate.
Krećite se
Ako ste u mogućnosti da izađete napolje, što može poboljšati imunološku funkciju, šetajte ili trčite po kraju. Ako imate psa, dodajte malo vremena u svoje uobičajene šetnje. Odvezite se do parka ili lokalne planinarske staze da biste vežbali, pri čemu se obavezno držite na udaljenosti od drugih ljudi i nosite malu bocu sredstva za čišćenje ruku sa sobom kako biste mogli da očistite ruke pre nego što se vratite u automobil. Vozite bicikl, bavite se baštovanstvom ili igrajte aktivne igre sa porodicom.
Za trening snage pokušajte da pronađete načine kako da izvodite jednostavne vežbe sa telesnom težinom tokom dana: čučnjevi, sklekovi, iskoraci i vežbe sedenja i ustajanja odlične su opcije. Međutim, budite sigurni da ih modifikujete prema potrebi kako bi odgovarali vašem trenutnom nivou kondicije. Primera radi, možda biste radije da radite sklekove uz zid ili sklekove na rukama i kolenima, a ne pune sklekove. Takođe možete da izvodite jogu, da radite video trening ili da preuzmete aplikaciju za vežbanje na svoj pametni telefon.
Pored bavljenja odgovarajućom fizičkom aktivnošću, važno je ograničiti i vreme koje provodite sedeći, tako da se trudite da ustanete i hodate tokom pauza ili nakon svakog konferencijskog poziva. Uradite seriju iskoraka u pokretu do dnevne sobe i nazad. Samo nastavite da se krećete. Vaš um i telo biće vam zahvalni što ste to učinili.