Gotovo svakodnevno dobijam pitanja o suplementaciji. Pre svega, hocu da vam kažem da se bez suplementacije 100% može postići savršen izgled. Previše se izvlači iz dodataka ishrani od same ishrane. Naravno, kako odoleti i ne kupiti kantu proteina kada je na flajeru ispod nje takmičar sa 5% masti na sebi. Zašto mislite da ćete baš i vi tako izgledati ako kupite tonu suplementacije? Znam za primere gde ljudi bukvalno skupljaju pare da bi priuštili kantu whey-a ili neki novi supplement pre treninga koji je na bb.com ocenjen sa 9.6 , a da im vidite trening u teretani…

Pošto sam vam izneo svoje mišljenje o suplementima, sada ću vam napisati svoj izbor istih.

1. Protein – moj izbor sa što manje ugljenih hidrata, laktoze i slično. Ukoliko se mučite sa dnevnim unosom proteina, pravite razne kolačiće i palačinke kao ja, ovo može biti odličan izbor. Lako unesete dnevnu dozu proteina a menja ukus raznim sirevima i slično.  

2. Multivitamin – u fazi definicije preporučene doze na pakovanju. U fazi mase vam i nije potreban.

3. EFA’s – ili riblje ulje u kapsulama – svaka kapsula sadrži određeni procenat EPA i DHA – moja preporuka 2-3g dnevno kombinacije ove dve  

4. Vitamin D3 – za sve vas koji se ne izlazete Suncu previse, obavezna suplementacija ovim vitaminom. Manjak vitamina D3 moze uzrokovati probleme sa hormonima, imunitetom, depresijom.

5. Kreatin – toliko je istraživanja sprovedeno o kreatinu da nema potrebe pričati previše. Kupite monohidrat, ne bacajte pare na fensi kreatine i slično. I ne razmišljajte previše da l’ piti pre ili posle treninga, sa ugljenim hidratima ili bez, glupost. Uzmite kad god želite dnevnu dozu. Posle nekog vremena kada se telo napuni, totalno je nebitno kada ga pijete. 0.04 x kg – preporučena dnevna doza.

6. Kofein – ako vam je potreban magični pre- workout supplement uzmite kofein. Jedini problem sa kofeinom je što se receptori brzo zasite, pa telo ne reaguje kao na početku. Zato savet, kada se osećate pospano i da niste za trening, uzmite kofein. Ne gutajte svaki trening po par tableta ako nema potrebe. Krenite sa 100-200mg pa povećavajte dozu.   

7. Bcaa – moja preporuka isključivo ako ste u kcal deficitu ili vežbate na low carb dijeti, fastingu, praznom glikogenu. 5-10g pre treniga biće dovoljno.  

Ima tu jos par suplemenata, ali ako se raspišem, siguran sam da će gomila vas opet razmišljati o tome kako da da pola plate na suplementaciju. Ljudi, HRANAAA, pa sve ostalo ako se ima mogućnosti za to.