Mnogi ljudi više vole tople tuševe od hladnih. Međutim, neka istraživanja su pokazala da upotreba hladne vode može biti korisna za fizičko i mentalno zdravlje. Ovaj članak pokriva neke naučne dokaze koji podržavaju koristi hladnih tuševa za razne fizičke i mentalne koristi. Takođe pružamo nekoliko saveta za početak rada sa hladnim tuševima i razgovaramo o nekim stvarima kojih treba biti svestan prilikom korišćenja hladnog tuša.
– Slede neke od potencijalnih koristi od hladnog tuširanja.
Povećana budnost
Korišćenje hladnog tuša može učiniti da se čovek oseća budnije, uglavnom zbog njegovih efekata na telo. Prema istraživanjima, hladni tuševi imaju mnogo fizioloških efekata na telo:
- povećan rad srca
- viši krvni pritisak
- povišena brzina disanja
Hladna voda takođe povećava telesni metabolizam, jer mora više da radi kako bi održala stabilnu temperaturu. Međutim, s obzirom da je tipično trajanje hladnog tuša samo oko 5–10 minuta, osoba ne bi trebalo da se oslanja na njegove efekte na pojačavanje metabolizma kao na tehniku mršavljenja. Međutim, hladni tuševi stvaraju osećaj okrepljenosti i budnosti, što može navesti osobu da bude fizički aktivnija.
Pojačano raspoloženje
Hladni tuševi mogu imati koristi za poboljšanje raspoloženja. Hladni tuševi aktiviraju simpatički nervni sistem i povećavaju dostupnost neurotransmitera poput noradrenalina i endorfina, ljudi će možda imati manju verovatnoću da će imati hladne simptome nakon ovakvog tuširanja. Međutim, važno je napomenuti da ljudi ne bi trebalo da zamenjuju propisani tretman depresije hladnim tuševima.
Brže hlađenje nakon sportskih aktivnosti
Terapija potapanjem u hladnoj vodi (potapanje tela u led ili hladnu kupku) uobičajena je praksa u mnogim sportskim aktivnostima. Terapeuti koji su se specijalizovali za sport sugerisali su da niske temperature mogu brzo ublažiti napor i smanjiti upalu. Korišćenje hladnog tuša može ublažiti hipertermiju pri naporu, u poređenju sa nikakvim tretmanom.
Poboljšan fizički oporavak
Potapanje u hladnoj vodi i kontrastna vodena terapija (prvo upotreba tople vode, a zatim hladne) mogu pomoći u poboljšanju oporavka i smanjenju osećaja umora. Ovo bi moglo da pomogne sportistima da koriste tehnike hladne vode kako bi smanjili osećaj umora povezan sa njihovim fizičkim performansama.
Smanjen bol
Primena hladne vode može imati lokalne anestetičke efekte za ublažavanje bolova. Izlaganje hladnoj vodi može dovesti do skupljanja krvnih sudova, što može pomoći u smanjenju otoka i edema koji uzrokuju bol. Hladna voda takođe može usporiti brzinu kojom nervni signali provode impulse. Ovo može smanjiti brzinu kojom nervi prenose signale bola u mozak, što može smanjiti percepciju bola kod osobe.
Saveti za početak
Osoba može dobiti pozitivne efekte kratkim hladnim tušem. Mnogo istraživanja o prednostima hladnih tuševa sugeriše da voda ne mora nužno biti hladna tokom celog trajanja tuširanja da bi osoba osetila pozitivne efekte. Čovek može započeti toplim tuširanjem, a zatim na kratko prebacivanje vode na hladnu. To može trajati od 30 sekundi do 2 minuta. Neki ljudi više vole da se kratko tuširaju na oko 5–10 minuta. Ovo može biti i praktičan pristup terapiji hladnom vodom. Nekoliko studija navodi ciljanu hladnu temperaturu od oko 20 °C. Međutim, većinu vremena vlastita percepcija hladne vode je dovoljna da promenu temperature učini efikasnom.
Stvari kojih treba biti svestan
Osoba ne bi trebalo da koristi hladne tuševe kao zamenu za druge propisane medicinske terapije, posebno one koje lekari propisuju za lečenje depresije. Međutim, ljudi mogu isprobati terapiju hladnom vodom kako bi pojačali efekte drugih metoda lečenja. Neki ljudi bi trebali biti oprezni kada se tuširaju hladnim tušem. To uključuje ljude sa slabijim imunološkim sistemom i one sa ozbiljnim srčanim oboljenjima. To je zato što iznenadne promene telesne temperature i brzine otkucaja srca mogu šokirati telo. Ako osoba nije sigurna da li joj hladan tuš može koristiti, treba da pita svog lekara.
Ljudi su vekovima koristili terapije hladnom vodom kao tretman za osnaživanje i poboljšanje njihovog opšteg blagostanja. Neke naučne studije podržavaju blagotvorne efekte hladnih tuševa na mentalno i fizičko zdravlje. Čak i kratke intervale hladne vode može biti vredno uključiti u redovnu rutinu tuširanja.