Verovarno najveći psihički problem osoba koje prate neki tip ishrane, ili su, prosto rečeno, na dijeti jeste taj da se, kada padnu u depresiju ili misle da ne mogu više da istraju u režimu, bace na prejedanje nezdrave hrane. Neko se zaustavi na tom cheat obroku a neko produži na cheat dan. Posle prejedanja je sve ok osim jedne stvari, vage. Tek tada nastaju problemi. Znam to iz iskustva mnogih svojih klijenata. Koliko god se trudio da im objasnim da će sve biti u redu, par sati drame je neizbežno. Zbog toga ću vam ukratko objasniti o čemu se zapravo radi i da li ste se stvarno udebljali za te 2-3 kile koje vaga pokazuje. 

Zamislite da ste na režimu ishrane gde su vaši ugljeni hidrati ograničeni, tj smanjeni. Vaši glikogenski depoi su većim delom prazni ili poluprazni. E, sada, ti depoi primaju, u zavisnosti od mase pojedinca, recimo do nekih 500-600g ugljenih hidrata. Hidrati sa sobom uvek vežu vodu. Preciznije rečeno, svaki gram ugljenih hidrata veže neka 4 grama vode. Sad prosto izračunajte. Mada, u trenutku prejedanja sumnjam da neko od vas računa sta sve strpa u sebe . 

Međutim, za one koji računaju, kada unesete 500g hidrata, vaga pokaže 2kg gore. Naravno, ko još jede neslano. So u većoj količini zadržava potkožnu vodu. I sve to u kombinaciji sa 500g hidrata. Stoga, budite realni i priznajte sebi koliko pojedete kada vam vaga pokaže 3-4kg više? Iz tog razloga svima savetujem cheat meal pre nego cheat dana, budući da za jedan obrok retko ko može da pojede više od 2-4 hiljade kcal (ima onih koji mogu). Međutim, ako sebi dozvolite ceo dan prejedanje…  

Šta nikako ne bi trebalo raditi jutro posle prejedanja? Pa ne bi trebalo odstupati od režima i “plakati nad prosutim mlekom”  

✔️Smanjite unos masti i hidrata za nekih 20% naredna dva dana.  

✔️Blago povećajte unos vode.  

✔️Ono što ja praktikujem jeste i unos zelenog čaja u kombinaciji sa koprivom.  

✔️Ubacite kardio 30ak minuta posle treninga snage.  

Videćete da će se kroz par dana sve vratiti u normalu. I da, još jedna stvar. Kada žderete taj junk svesno, uživajte u svakom zalogaju. Svakako vas čeka par dana nerviranja zbog vode, tako da nema potrebe da se nervirate i dok jedete veliki burger sa gomilom pomfrita.