Zašto je potrebno da se rastežete? Rutine rastezanja standardni su deo većine treninga. Da li bi trebalo da se rastežete pre, tokom ili posle hodanja ili drugih kardio treninga? Naveščemo vam tri glavna razloga zbog kojih bi trebalo da se rastežete tokom zagrevanja i umirivanja organizma.
Prvi: Rastezanje pomaže u sprečavanju povreda.
Drugi: Smanjuje bol u mišićima nakon treninga.
Treći: Poboljšava amplitudu pokreta i na taj način pomaže vašoj performansi.
Navodimo vam prednosti rastezanja
1. Povećava fleksibilnost
Redovno rastezanje može da vam pomogne da povećate fleksibilnost, što je od presudnog značaja za opšte zdravlje. Ne samo da vam poboljšana fleksibilnost može pomoći da redovno obavljate svakodnevne aktivnosti, već vam može pomoći u odlaganju pojave smanjene pokretljivost usled starenja.
2. Povećava amplitudu pokreta
Mogućnost izvođenja pune amplitude pokreta zgloba pruža vam veću slobodu pokreta. Redovno rastezanje može vam pomoći da povećate amplitudu pokreta. Jedno istraživanje otkrilo je da su i statičko i dinamično rastezanje efikasni kada je u pitanju povećanje amplitude pokreta, dok rastezanje mišiča do krajnjih granica može biti efikasnije za trenutne rezultate.
3. Poboljšava performanse pri fizičkim aktivnostima
Pokazalo se da izvođenje dinamičnog rastezanja pre fizičkih aktivnosti pomaže u pripremi mišića za aktivnost. To vam takođe može poboljšati performanse na sportskom događaju ili treningu.
4. Povećava dotok krvi u mišiće
Redovno rastezanje može poboljšati vašu cirkulaciju. Poboljšana cirkulacija povećava dotok krvi u mišiće, što vam može skratiti vreme oporavka i smanjiti bol u mišićima (takođe poznato kao odložena upala mišića).
5. Poboljšava držanje
Neravnoteže mišića su česte i mogu dovesti do lošeg držanja. Jedno istraživanje je otkrilo da kombinacija jačanja i rastezanja određenih mišićnih grupa može smanjiti mišićno-koštani bol i podstaći pravilno funkcionisanje. To za uzvrat može pomoći u poboljšanju držanja.
6. Pomaže u zalečenju i sprečavanju nastajanja bolova u leđima
Zgrčeni mišići mogu dovesti do smanjenja amplitude pokreta. Kada se to dogodi, povećavate verovatnoću da dođe do naprezanja mišića u leđima. Rastezanje može pomoći u zaceljenju postojeće povrede leđa istezanjem mišića. Redovna rutina rastezanja takođe može pomoći u sprečavanju nastajanja bolova u leđima jačanjem mišića leđa i smanjenju rizika od naprezanja mišića.
7. Ublažava stres
Kada ste pod stresom, postoji velika šansa da su vam mišići napeti. To se dešava zato što se vaši mišići grče kao odgovor na fizički i emocionalni stres. Usredsredite se na delove tela na kojima ste skloni nagomilavanju stresa, kao što su vrat, ramena i gornji deo leđa.
8. Umiruje vaš um
Učešće u redovnom programu istezanja ne samo da pomaže u povećanju fleksibilnosti, već može i da smiri um. Dok se rastežete, usredsredite se na vežbe pažnje i meditacije, koje vašem umu daju mentalnu pauzu.
9. Smanjuje glavobolju
Napetost i stresne glavobolje ometaju vaš svakodnevni život. Pored pravilne ishrane, adekvatne hidratacije i puno odmora, rastezanje može pomoći u smanjenju napetosti koju osećate zbog glavobolje.
Kako započeti rutinu rastezanja
Ako ste novi u uobičajenoj rutini rastezanja, počnite polako. Baš kao i kod drugih oblika fizičke aktivnosti, vašem telu je potrebno vreme da se navikne na rastezanje koje izvodite. Takođe vam je potrebno razumevanje pravilne forme i tehnike. U suprotnom rizikujete da se povredite. Možete se istezati bilo kada u toku dana.
Onih dana kada vežbate:
Ciljajte na 5 do 10 minuta dinamičnog rastezanja pre aktivnosti.
Uradite još 5 do 10 minuta statičkog rastezanja nakon treninga.
Onih dana kada ne vežbate, ipak isplanirajte da posvetite najmanje 5 do 10 minuta svog vremena rastezanju. Ovo može da poboljša fleksibilnost i smanji zategnutost mišića i bol. Kada se rastežete, usredsredite se na glavna područja vašeg tela koja pomažu pokretljivost, kao što su listovi, potkolenice, kukovi i kvadriceps. Za rastezanje gornjeg dela tela pokušajte sa pokretima koji rastežu ramena, vrat i donji deo leđa. Pri svakom rastezanju zadržite 30 sekundi i izbegavajte pomeranje. Možete se rastezati nakon svakog vežbanja ili sportskog događaja ili svakodnevno nakon što se mišići zagreju.
U Infinity Fit aplikaciji možete pronaći mnoštvo korisnih saveta i programa na ovu temu.