Kada razmišljamo o vežbanju, obično nam je na pameti teretana i zatvoreni prostor. Iako ovo možda izgleda kao praktična opcija tokom hladnih, snežnih zimskih meseci ili tokom letnje vrućine, postoje brojni dokazi da je vežbanje na otvorenom, inače poznato kao zeleno vežbanje, za vas bolje – kako fizički, tako i psihički.

Ova ideja, u stvari, nije nova. Isceljujuća snaga prirode, od latinskog: vis medicatrix naturae, jedan je od vodećih principa Hipokratove medicine i evolucione biologije i smatra se bitnim faktorom u održavanju i obnavljanju zdravlja. Kretanje na otvorenom suštinski je vezano za ljudsku vrstu. Tokom 99% ljudske istorije, ne samo da smo živeli na kopnu i tražili prirodu za osnovni opstanak i zdravlje, već i za zadovoljstvo i fizičku aktivnost.

 

 

PREDNOST  1: OJAČAĆETE SVOJ IMUNI SISTEM

Iskoristite priliku da izađete napolje da biste trenirali. Istraživanja pokazuju da procenat zelene površine u nečijem okruženju ima pozitivnu povezanost sa zdravljem. Biti u prirodi odličan je način da ojačate svoj imuni sistem. Vaše telo se ponaša drugačije kada ste u prirodi i deluje kao prirodni stimulans za vaše telo da se zaštiti od bolesti. Zeleno vežbanje koristi se zaopisivanje dodatnih efekata vežbanja na otvorenom koji prevazilaze samo fizičko delovanje. 

Istraživanja nam govore da svež vazduh, trava, drveće i boje prirodnog okruženja utiču na mentalno zdravlje i fizičko blagostanje. Drugo istraživanje naglašava da prosečno 30 minuta provedenih u prirodi dovodi do povećane fizičke aktivnosti i manjeg prevladavanje visokog krvnog pritiska i depresije. 

 

PREDNOST 2: DOBIĆETE DOZU VITAMINA D

Da, odlazak na vežbanje na suncu je odličan način da dobijete malo vitamina D. Ovo je jedan od razloga zbog koga se čini da su ljudi koji provode dosta vremena na otvorenom zdraviji. Svaki put kada vas sunce obasja i pogodi otkrivenu kožu na vašem telu, vaše telo kreće da proizvodi više vitamina D. Imajte na umu da, ako živite severno od San Franciska, Kalifornije ili južno od Melbourna u Australiji, nećete dobiti adekvatnu izloženost vitaminu D tokom zime. Manjak vitamina D sve je češći, posebno kod male dece, starijih osoba i ljudi koji žive na severnoj hemisferi.

Manjak vitamina D može dovesti do krtih kostiju, osteoporoze i koštanog poremećaja zvanog rahitis. Manjak je takođe povezan sa povećanim rizikom od autoimunih bolesti, povećanim rizikom od raka, metaboličkim sindromom, srčanim bolestima i depresijom. 

 

PREDNOST 3: SAGOREĆETE VIŠE KALORIJA

Izvođenje iste vežbe na otvorenom je za vas bolje nego da je izvodite u zatvorenom prostoru. Ovo možda zvuči kontradiktorno – kako je to moguće? – sve dok ne uzmete u obzir da vežbanje u okruženju pod klimom ne predstavlja isti stres za vaše telo kao vežbanje u okruženju sa visokim (ili hladnim)temperaturama i promenljivim terenom, što utiče na hod. Istraživanje na Univerzitetu Eketer otkrilo je da trkači na putevima sagorevaju više kalorija kada trče istom brzinom nego trkači na traci u teretani, uglavnom zbog otpora vetra na koji nailaze.

 

PREDNOST 4: OSLOBODIĆETE VIŠE HORMONA KOJI SU ZADUŽENI ZA DOBRO RASPOLOŽENJE

Želite veliki osmeh na licu? Vežbajte malo napolju. Postoji naučni razlog zašto se ljudi osećaju toliko energično i puni entuzijazma nakon vežbanja napolju – vaše telo oslobađa hormone koji su zaduženi za dobro raspoloženje kao što je dopamin.

Studija sprovedena na Univerzitetu Kvinslend u Australiji otkrila je da oni koji redovno vežbaju napolju imaju veći nivo serotonina, hormona koji reguliše raspoloženje, od onih koji vežbaju uglavnom u zatvorenom. Takođe su imali viši nivo endorfina, polet koji osećamo posle vežbanja, posebno u zelenom okruženju.

 

PREDNOST 5: VEŽBAĆETE DUŽE I JAČE

Vežbanje u zatvorenom prostoru može dovesti do dosade i umora. Zamislite samo trčanje na traci, gledajući u istu tačku na zidu sve vreme. Suprotno tome, kada se odlučite za vežbanje napolju, vidite nove ljude, nove pejzaže i uglavnom više uživate u svom vremenu. To znači da ste „naterani“ da duže vežbate. Jedna istraživačka studija zahtevala je od ispitanika da krenu u dve šetnje – jedna u zatvorenom, jedna napolju – i zatim je uporedila odgovore. Pogodite koja je šetnja, u proseku, trajala duže? Tokom samostalnog hodanja na otvorenom, pojedinci hodaju brže i napornije rade, ali prijavljuju niže uočene napore u poređenju sa hodanjem na traci u zatvorenom.

Istraživanja na starijim odraslim osobama otkrivaju da je verovatnije da ćete biti fizički aktivniji napolju nego u zatvorenom jer je okruženje podsticajnije i omogućava više uživanja [10]. Osećate se energičnije i entuzijastičnije, pa ćete vežbati duže i jače, sa smanjenim nivoom napetosti ili besa.

 

ŽIVIM U GRADU. KOLIKO TU IMA PRIRODE?

Čak i u glavnom gradu poput Londona postoje mogućnosti za vežbanje i interakciju sa prirodom. Malo je poznata činjenica da je London najzeleniji grad te veličine na svetu. Skoro polovina grada je zeleni prostor. Mnogo je dostupnih opcija na relativno kratkoj udaljenosti od kuće.

Međutim, gde god da živite, ne zamarajte se nedostatkom (ili obiljem) zelenog prostora – samo ga iskoristite, bilo da je malo udaljen od kuće, u vašem lokalnom ili udaljenom parku ili se vikendom odvezite daleko kako biste istraživali, igrali se i kretali u zelenom prostoru.

 

 

  • Hvala  na čitanju i obavezno iskoristite lepo vreme i probajte neki od naših programa koji se rade napolju.