Koliko puta ste čuli nekog “lika” u teretani kako priča “samo što više proteina, bajo moj, i imaćeš mišiće kao ja” ? A ima i onih koji, dok radiš seriju biceps pregiba, u prolazu, onako spontano dobace  “bolje smanji tu težinu i radi 20-30 ponavljanja da se izdefinišeš.” Najgore od svega je, što ni te osobe nemaju pojma o tome.To su negde čuli, pročitali i onda idu i troluju početnike po teretani. Zapamtite, nista gore od pogrešne informacije za početnika. Zamislite samo sate i sate vežbanje na pogrešan način. Prvo, rizikujete povredu i nema efekta kakvog bi trebalo da bude, drugo, sami sebe ubedite da bi tako trebalo, pa kada vam neko dođe i kaze “e, aj probaj ovako, ne radiš kako bi trebalo”,nećete ga ni konstatovati. Zbog toga sam odlucio da napišem novi serijal tekstova o fitnes mitovima. Neću moći sve u jednom postu, jer ih ima verovatno na stotine, ali ću početi od nekih svakidašnjih.  

1️.Mala težina, mnogo ponavljanja za definiciju – velika težina malo ponavljanja za masu

Aj da ovo objasnimo. Mislim da sam u svakom svom postu objasnio da to iskljucivo zavisi od kcal suficita ili deficita. Zar stvarno mislite da mišić može da poraste ako dižete veliku težinu, malo ponavljanja, a jedete kao kanarinac? Naravno da ne. Prvi ja, u periodu definicije, imam dane ili delove treninga kada mi je fokus isključivo na većoj težini i malom broju ponavljanja. I mogu vam reći da mi definicija mnogo bolje ide nego kada samo radim 10-20 ponavljanja sa tom “malom težinom” . Dok, recimo, u periodu hipertrofije, moje noge na leg ekstenziji mnogo bolje reaguju na manju težinu sa 20+ ponavljanja. Znači, potpuno suprotno onome što pričaju sveznalice po teretani .Razlog tome je što su kompleksne vežbe, poput čučnja, mnogo veći potrošači od izolacionih vežbi, poput biceps pregiba, jer uključuju i dodatne mišiće u funkciji stabilizacije. Zato, ukoliko želite da smrsate, manite se treninga sa 20+ ponavljanja, super setova, dropova i slično. Ne kažem da to ne bi trebalo da se radi, ali svakako akcenat stavite na kompleksne vežbe sa što većom težinom, ali savršenom formom izvođenja.  

2️.Samo što vise proteina za veće mišiće

Svaki nutrijent koji se ne iskoristi kako treba nas “goji”. Preveliki unos proteina je bespotreban. Gledam ljude kako mućkaju po 3-4 proteinska šejka dnevno a nemaju pojma koliko čega jedu u toku dana. Generalno, dnevne potrebe za proteinima je veoma lako zadovoljiti iz hrane. Ne preterujte sa šejkovima jer i oni imaju kalorije. Razumem vežbače kojima je dnevni kalorijski unos 3500+ kcal, pa prosto ne mogu da unesu sve to iz hrane. Al vi kao rekreativac, zaista nemate potrebu da između svakog obroka mućkate po 1-2 merice whey-a.  

3️. Trčanje na traci isto je kao i trčanje napolju

Pa i ne baš. Evo i zašto. Dok trčimo napolju, otpor vazduha i različitost terena po kojem trčimo drugačije utiču na vaše telo od trčanja po traci. Traka nam pomaže u onoj poslednjoj fazi odgurivanja od nje, tj samo “proleti” pod nama. Pritom, bas zbog različitosti terena, mnogo više koristimo mišiće stabilizatore dok trčimo napolju. Zato, kada vam se trči, pravac na svež vazduh.

4️. Ako hoćeš pločice, radi svaki dan trbušnjake što više

Ne znam koliko vas će poverovati u to da vidljive trbušnjake možete imati a da ne uradite ni jedan jedini “trbušnjak” u zivotu. To isključivo zavisi od vašeg procenta telesnih masti. Džabe radite 1000 trbušnjaka dnevno, ako vam je BF preko 12%. Pritom, mnoge studije su dokazale da preterano vežbanje trbušnjaka u fazonu “lezim, zakacim noge za krevet, i radim trbušnjake ko lud” mogu dovesti do ozbiljnih bolova u leđima. Ako već želite da zadovoljite psihu dnevnom dozom trbušnjaka, onda birajte razne varijacije plankova.

5️.Posle napornog treninga, telu je potrebna hrana, tada mogu sve da jedem  

Eh, da je tako, trenirao bih svaki dan po 2x . Istina je da je obrok posle treninga mozda i najbitniji obrok u toku dana. Rezerve glikogena su prazne, mišići ošteđeni. Potrebna vam je hrana. Ali ne bilo koja! Zapamtite da su rezerve glikogena kao jedan rezervoar u telu u koji moze da stane određena količina goriva. Oko njega je jedan veći rezervoar koji zovemo salo. Sve što ne stane u ovaj prvi, prelije se  i završi u drugom. Tako da, koliko god da ste gladni, merica proteina sa nekim izvorom prostih hidrata posle treninga će zadovoljiti vaše potrebe. Iskulirajte glad, sve je u glavi.