Da li ste znali da dehidratacija može izatvati nadutost?

Da li ste primetili da u svakom članku o gubitku kilograma, zdravlju i kondiciji preporučujemo da pijete više vode? Ne bismo voleli da zvučimo kao pokvarena ploča, ali voda je zaista neophodna za vaše zdravlje. (Naša tela se, u stvari, sastoje od oko 60 procenata vode.) Dakle, nije loša ideja da ga snabdete vodom i izbegnete dehidrataciju kako bi pravilno funkcionisalo. Od sprečavanja nadutosti stomaka do zaštite od bolesti, unošenje dovoljne količine vode jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti. Postoje drastični fiziološki efekti, zato je bolje da ne znate šta se dešava kada ne pijete dovoljno vode.

Ipak, neki jedva da piju vodu. A kad ti vodofobični ljudi piju, onda piju napitke koji nadimaju trbuh poput gaziranih napitaka ili voćnog soka. Iako ćete dobiti nešto vode i hidratacije iz ovih napitaka – a možete dobiti vodu i iz određene hrane bogate vodom – ipak bi trebalo da hidriranje iz obične vode bude prioritet.

U nastavku teksta pročitajte više o tome šta se može dogoditi ako ne pijete dovoljno vode. Srećom, uvođenje više vode u ishranu može biti lakše nego što mislite. U početku će možda biti potreban svestan napor.

Dobijate na težini od vode koja se zadržava u organizmu.

Zvuči kontradiktorno, ali preskakanje vode zapravo može uzrokovati zadržavanje vode i privremeno debljanje. Kada ne pijete dovoljno vode, vaše telo zadržava svaku kap kako bi sprečilo ozbiljnu dehidrataciju.

Pad energije.

Osećate se iznemoglo? Preskočite kofein i umesto toga pijte vodu. Da, trebalo bi da pijete puno vode tokom dana da biste ostali hidrirani. U stvari, čak i mala dehidratacija može značajno da utiče na vaš nivo energije.

Gubite fokus.

Osnovni element života je takođe bitan za pronalaženje sjajnih ideja. Napravljen od 80 odsto vode, naš mozak, kao i njegove sposobnosti i funkcije, ozbiljno zavisi od vode. Čak i mala dehidracija umanjuje njegove sposobnosti, čineći svaku eureku izazovom. Studija u časopisu Nutrients otkrila je da pijuća voda može sprečiti opadanje pamćenja i pažnje.

Povećan rizik od moždanog udara.

Ne samo da će vam usled dehidratacije biti potrebno više vremena da biste se oporavili od moždanog udara, već vam se stanje može i pogoršati, pokazalo je istraživanje BMC kardiovaskularnih poremećaja. Niste baš veliki obožavatelj vode bez dodataka? Isprobajte voćnu detoks vodu da vas hidrira dok vas istovremeno snabdeva agrumima.

Mrzovoljni ste.

Osećate se mrzovoljno? Preskakanje vode može biti najgora stvar koju možete učiniti. Dve studije sa Univerziteta u Konektikatu podvrgle su muškarce i žene kognitivnim testovima i otkrile da je čak i blaga dehidratacija uticala na njihovo raspoloženje i uzrokovala umor i glavobolju.

Osećaj gladi je pojačan.

Veoma je uobičajeno da pomešate glad sa dehidratacijom. Ako vam trbuh raste, najbolje je popiti malo vode. Pokušajte sa vodom i pričekajte 20 minuta pre nego što posegnete za grickalicama. T poželjno da slatka pića poput gaziranih napitaka, sokova ili sportskih pića zamenite vodom.

Usporava se metabolizam.

Izbacivanje vode iz ishrane može ozbiljno da uništi vaše planove za mršavljenje, što je dokazalo istraživanje časopisa za kliničku endokrinologiju i metabolizam. Nakon što su popili oko 0,5l vode (oko dve velike čaše), metabolički procesi učesnika porasli su za 30 procenata. Istraživači procenjuju da bi povećavanje unosa vode za 1,5 litara dnevno (oko šest šolja) sagorelo dodatnih 17,400 kalorija tokom godine – što odgovara gubitku težine od približno pet kilograma!

Imate glavobolje.

Pre nego što posegnete za lekom, pokušajte sa prokuvavanjem vode kada vas boli glava. Studija koju smo upravo spomenuli otkrila je da dehidratacija takođe može da izazove glavobolju.

Izgled kože se pogoršava.

Voda pomaže da se koža nakuplja, pa zamislite šta bi tek dehidratacija učinila. Kada ne pijete dovoljno vode, kolagen počinje da puca, uzrokujući da tanke linije i bore postanu uočljivije. Oslanjamo se na vodu da bi i naša unutrašnjost bila dovoljno hidrirana. Dakle, kada je izbacujete, očekujte da će vam usta, koža i sve ostalo biti suvlji nego inače.

Loše utiče na izvođenje treninga.

Telo ne može efikasno da pretvori ugljene hidrate u energiju bez dovoljno vode. I prema fiziološkom društvu, dehidratacija može dovesti do loših performansi. Ne samo da će patiti vaši treninzi, već će nedovoljna količina tečnosti u vašem telu sprečiti razgradnju masti.

Kao i vaše srce.

„Kad ste dehidrirani, vaše srce mora više da radi na održavanju protoka krvi kada ustanete. Ako ste veoma dehidrirani i vaše srce nije na vrhuncu zadatka, nedovoljan dotok krvi u mozak može rezultirati nesvesticom. „