Vanila Šejk sa Kafom
- 482 Kalorije
- 39 g Ugljeni hidrati
- 66 g Protein
- 7 gMasti
- Ukupno vreme 10 min
- Porcije 1 porcija
Sastojci
- 2 kašike proteina vanile u prahu
- 1½ šolje mleka, bez masti
- ½ kašičice kafe
– Sve sjediniti i miksati dok ne dobijete glatku smesu.
Blueberry Dream Shake
- 248 Kalorije
- 10 g Ugljeni hidrati
- 25 g Protein
- 12 g Masti
- Ukupno vreme 10 min.
- Porcije 1 porcija
Sastojci
- 1 kašika proteina u prahu od vanile
- 1¼ šolje vode
- ½ šolja jagoda, smrznuta
- 2 kašičice lanenog ulja
- 1 po ukusu Stevia u prahu
– Sjedinite sastojke i miksajte dok ne donijete željenu gustinu.
Peanut Butter Banana Shake
613 Kalorije
53 g Ugljeni hidrati
65 g Protein
16 g Masti
Ukupno vreme 10 min
Porcije 1 porcija
Sastojci
- ⅛ šolja badema, seckani
- 1 kašika kikiriki putera
- 1 šolja obranog mleka
- ½ srednja banana
- 1 kašika meda
- 2 merice u prahu proteina
-Dodajte sve sastojke u blender i sjedinite.
Tropical Punch Protein Shake
- 692 Kalorije
- 30 g Ugljeni hidrati
- 30 g Protein
50 g Masti - Ukupno vreme 10 min.
- Porcije 1 porcija
Sastojci
- 1 kašika proteina od vanile
- ¼ šolja ananasa
- pola banana
- 3 cele jagode
- 1 šolja kokosovog mleka, konzervirano, punomasno
- malo vode
- 1 šaka leda
-Sve sastojke sjedinite i miksajte.
Coconut Almond Smoothie
- 405 kalorija
- 27 g proteina
- 21 g masti
- 33 g ugljenih hidrata
Sastojci
- 1 kašika čokoladnog proteina u prahu
- 1 kašika nezaslađenih kokosovih pahuljica
- 1 šolja čokoladnog bademovog mleka
- 1 zaobljena kašika bademovog putera
- 1½ šolje vode
- 3 kocke leda
-Sve sjedinite i miksajte.
Strawberry Banana Post-Workout Smoothie
- 489 kalorija
- 39 g proteina
- 11 g masti
- 59 g ugljenih hidrata
Sastojici
- Voda po potrebi
- 1 šolja običnog kefira sa niskim sadržajem masti
- 2 kašike oraha
- 1 šolja seckanih jagoda
- 1 banana
- 1 kašika proteina surutke od vanile
-Sastojke sjedinite i uživajte.
* Mnogi ljudi nemaju dovoljno proteina tokom doručka. Proteini pomažu tako da duže ostajete siti, a istraživanja pokazuju da je bolje ravnomerno rasporediti unos proteina tokom dana, umesto da proteini budu fokus samo jednog velikog obroka. Drugim rečima, proteini nisu samo za ručak ili večeru – pokušajte da unesete najmanje 15 do 20 grama tokom prvog dnevnog obroka.