Prednosti masaže sa rolerom
Nakon bilo koje fizičke aktivnosti, naročito nakon dobrog treninga, mišići su napeti i zategnuti. Ukoliko se ti mišići ne opuste u potpunosti, može doći do stvaranja čvorova, što može biti bolno. Postoji jednostavno rešenje za sprečavanje ili čak lečenje takvog stanja, a to je korišćenje rolera. Prednosti rolera ne samo da uključuju opuštanje zategnutih mišića, već efektivno poboljšavaju celokupno funkcionisanje mišića i pomažu vam da postignete bolje i brže rezultate.
Po kom principu funkcioniše masaža rolerom?
Masaža rolerom praktikuje se na različitim delovima tela i takvom masažom postiže se opuštanje mišića. Mislite samo na fasciju kao neku vrstu plastičnog omota koji se nalazi ispod naše kože po celom telu. To je vezivno tkivo povezano ne samo sa našim mišićima, već i živcima i organima, koje u osnovi drži naše telo zajedno. Fascija preuzima veliko opterećenje kada doživljavamo fizički stres, kao na primer tokom vežbanja. Profesionalni sportisti, rekreativci, dizači tegova itd. mogu da koriste rolere pre i posle treninga.
Eliminiše celulit
Dobra vest je da postoji jednostavno rešenje za sprečavanje javljanja celulita – roler! Redovnim korišćenjem rolera smanjićete celulit. Tako ćete se rešiti celulita i imaćete čistiju kožu! Ubacite roler u svoj trening.
Podstiče bolju cirkualciju
Roler pomaže rastezanju mišića i razbijanju fascije primenom pritiska na njega tokom vremena. Ovaj proces pomaže da se istisne stara krv, na taj način što dovodi do nove sveže krvi. Nova krv znači sveži kiseonik i druge hranjive sastojke, poput glikogena, koji su veoma korisni za mišiće. Oni pomažu mišićima da se brže oporave. Što redovnije koristite roler, bolja je cirkulacija krvi i bolji rad mišića.
Povećava amplitudu pokreta
Uključivanje rolera pre treninga kao deo dinamičnog zagrevanja pomaže u izbegavanju bilo kakvih oštećenja mišića. To je zato što se rolanje povećava cirkulacija krvi u mišićima, što znači da su oni potpuno hidrirani, smanjujući trenje između mišića dok se kreću jedan pored drugog tokom vežbanja. Što je glatkiji pokret između mišića, to će vam trening biti efikasniji. Povećana amplituda pokreta znači da ćete aktivirati veći broj mišića tokom treninga kao i smanjiti šansu od povrede.
Daje vam bolju fleksibilnost
Redovni treninzi mogu dovesti do toga da mišići budu napeti. To smanjuje vaš pokret pri izvođenju vežbe i takođe povećava šanse za povredu. Zbog toga vam preporučujemo da pogledate neke od mnogobrojnih vežbi iz Infinity Fit aplikacije i uradite neko statičko rastezanje nakon treninga. Ovo pomaže da se smanji napetost u mišićima. Kako su se studije i istraživanja nauke o fizičkoj spremi povećavali, našli smo još bolju alternativu u cilju poboljšanja fleksibilnosti i oslobađanja napetosti u mišićima, a to je korišćenje rolera posle vežbi.
Smanjuje rizik od povrede
Kao što smo videli iz gore navedenih prednosti rolera, ova samo-miofascijalna tehnika oslobađanja pojačava cirkulaciju krvi održavajući mišiće hidriranim, povećava opseg pokreta i poboljšava fleksibilnost. Uz to, sve ove koristi zajedno doprinose značajnom smanjenju rizika od povreda. Smanjeno trenje između pokreta mišića i bolja fleksibilnost sprečavaju neispravne pokrete tela i tako smanjuju šanse za povredu. Međutim, prednosti korišćenja rolera ne završavaju se tu. Ako se slučajno povredite, redovna upotreba rolera značajno će smanjiti vreme oporavka.
Utiče na vaš metabolizam
Pravilna ishrana i redovno vežbanje pomažu u poboljšanju metabolizma. Upotreba rolera može još više pojačati vaš metabolizam. Upotreba rolera ubrzava rad srca i tera nas da dišemo dublje. Takođe, kao što smo već napomenuli, pumpa krv što poboljšava snabdevanje kiseonikom i drugim bitnim hranljivim materijama. Svi ovi faktori pomažu ne samo u izgradnji mišića, već i u ubrzavanju metabolizma tela.
Pomaže da se oslobodite stresa
Osim svih gore pomenutih fizičkih ima i svoje terapeutske prednosti. Kada telo doživljava visoki nivo stresa, kao što je to slučaj u prilikom intenzivnog vežbanja, leđa i regija vrata imaju tendenciju naprezanja. Primena tehnike rolanja u takvim situacijama može pomoći u opuštanju tih mišića, oslobađajući napetost iz cele regije. Čak i kratka sesija kotrljanja rolera.
Daje brže rezultate
Navedeni efekti svih prednosti rolera omogućiće vam da brže postignete svoj cilj fizičke spreme. Poboljšani metabolizam, raspon pokreta, fleksibilnost i smanjen rizik od povreda. Takođe pomaže u vremenu oporavka i pomaže u sprečavanju pretreniranosti. To je osnovni razlog što mnogi profesionalni sportisti, bodibilderi kao i rekreativci mogu da koriste roler pre i posle treninga. Vežbe sa rolerom možete pogledati na fitnes aplikaciji Infinity Fit, koju možete besplatno preuzeti za android i iOS uređaje.