German Volume Training, kojeg je proslavio Rolf Feser, trener reprezentacije u olimpijskom dizanju tegova tokom 70ih godina, smatra se jednim od najboljih i najpopularnijih treninga za brzo dobijanje mišićne mase. Nemački sportisti su ga koristili u „off“ sezoni za dobijanje mišićne mase.
Ovaj protokol koristi metodu 10 setova ciljajući jednu mišićnu grupu, izlažući je velikom volumenu i tako uzrokujući hipertrofiju ili rast mišića. Ukoliko želite da dodate nekoliko kg mišića svom telu, isprobajte ovaj program.
O čemu se zapravo radi?
Radi se o tipičnom split treningu, gde kombinujemo grudi i ledja, noge, ramena i ruke.
Poželjno je da posle treninga imate dan odmora.
Za složene pokrete koristite tempo 4 – 0 – 2 koji podrazumeva 4 sekunde negativni deo ponavljanja ili spuštanje, 0 – promenu smera i pozitivni deo pokreta ili podizanje – 2 sekunde.
Za izolacione vežbe koristite tempo 3 – 0 – 2