Naše telo se sastoji od otprilike 60% vode. Konstantno gubite vodu iz svog tela, pre svega putem urina i znoja. Da biste sprečili dehidrataciju, trebalo bi da pijete odgovarajuću količinu vode. Postoji mnogo različitih mišljenja o tome koliko vode bi trebalo piti svaki dan. Zdravstvene organizacije obično preporučuju osam čaša dnevno, što je oko dve litre. Međutim, neki veruju da je potrebno piti vodu stalno tokom dana, čak i kada niste žedni. Kao i kod većine stvari, i ovo zavisi od pojedinca do pojedinca. Mnogi faktori (unutrašnji i spoljašnji) na kraju utiču na vašu potrebu za vodom. Ovaj blog govori o nekim studijama unosa vode i objašnjava kako lako uskladiti unos vode sa individualnim potrebama.

Da li unos vode utiče na nivo energije i funkciju mozga?

Mnogi ljudi tvrde da ako ne ostanete hidrirani tokom dana, nivo energije i funkcija mozga počinju opadati. Ima dosta studija koje to potvrđuju. Kod žena gubitak tečnosti od 1,36% nakon vežbanja narušava raspoloženje i koncentraciju i povećava učestalost glavobolja. Blaga dehidratacija (1–3% telesne težine) izazvana vežbanjem ili vrucinom može naškoditii mnogim drugim aspektima moždane funkcije. Imajte na umu da je samo 1% telesne težine prilično značajna količina. To se dešava prevashodno kada se puno znojite. Blaga dehidratacija takođe može negativno da utiče i na fizičke performanse, što dovodi do smanjene izdržljivosti.

 

Da li vam konzumiranje vode pomaže da smršate?

Postoje mnoge tvrdnje da povećani unos vode može smanjiti telesnu težinu ubrzavanjem metabolizma i smanjenjem apetita. Ispijanje pola litre vode može privremeno pojačati metabolizam za 24–30%. Procene su da unos dve litre u jednom danu povećava potrošnju energije za oko 96 kalorija dnevno. Pored toga, možda bi bilo korisno piti hladnu vodu, jer ce vaše telo morati da troši više kalorija da bi zagrejalo vodu do telesne temperature. Ako pijete vodu otprilike pola sata pre jela takođe može umanjiti broj kalorija koje na kraju konzumirate, posebno kod starijih pojedinaca. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koje su pili pola litra vode pre svakog obroka izgubili 44% veću težinu tokom 12 nedelja, u poređenju sa onima koji nisu. Sve u svemu, čini se da konzumiranje adekvatne količine vode, posebno pre obroka, može imati značajnu korist za mršavljenje, posebno u kombinaciji sa zdravom ishranom, a zdrave recepte možete pronaći na našoj aplikaciji Infinity Fit. Štaviše, adekvatan unos vode ima i niz drugih zdravstvenih koristi.

 

Da li više vode pomaže u sprečavanju zdravstvenih problema?

Nekoliko zdravstvenih problema navodno dobro reaguje na povećani unos vode: 

  • Zatvor: Povećani unos vode može pomoći kod opstipacije, što je vrlo čest problem.
  • Rak: Neke studije pokazuju da oni koji piju više vode imaju niži rizik od raka mokraćne bešike i debelog creva, mada druga istraživanja ne pronalaze efekat
  • Bubrežni kamenac: Povećani unos vode može umanjiti rizik od kamenca u bubrezima
  • Hidratacija protiv akni i za čistu kožu: Postoji puno izveštaja o tome kako voda može pomoći hidrataciji kože i smanjenju akni. Za sada nijedna studija to nije potvrdila ili negirala.

 

Da li se druge tečnosti računaju u ukupan količinu tečnosti?

Obična voda nije jedino piće koje doprinosi vašoj ravnoteži tečnosti. Ostala pica i hrana mogu imati značajan uticaj. Jedan mit je da pića bez kofeina, poput kafe ili čaja, ne pomažu u hidratacji, jer je kofein diuretik. U stvari, studije pokazuju da je diuretski efekat ovih napitaka vrlo slab. Većina hrane je takođe puna vode. Meso, riba, jaja, posebno voće i povrće sadrže značajne količine vode. Zajedno, kafa ili čaj i hrana bogata vodom mogu vam pomoći da održite ravnotežu tečnosti. Održavanje ravnoteže vode bitno je za vaš opstanak. Iz tog razloga, vaše telo ima sofisticiran sistem za regulisanje kada i koliko pijete. Kada vam ukupni deo vode padne ispod određenog nivoa, žeđ nas ubija. To se kontroliše mehanizmima sličnim disanju – ne morate svesno da razmišljate o tome. 

Većina ljudi verovatno ne treba da brine o unosu vode. Instinkt žeđi je vrlo pouzdan. Određene okolnosti mogu zahtevati povećan unos vode. Najvažnija je ona u vreme pojačanog znojenja. To uključuje vežbanje i toplo vreme, naročito u suvoj klimi. Na našoj aplikaciji Infinity Fit možete pronaći pregršt vežbi, programa i kombinacija istih, kako bi se vaš znoj pretočio u pozitivne promene na telu. Ako se puno znojite, obavezno nadoknadite izgubljenu tečnost vodom. Sportisti koji rade veoma duge, intenzivne treninge moraju unusiti više vode nego inače. Potreba za vodom vam se takođe povećava tokom dojenja, kao i nekoliko bolesnih stanja poput povraćanja i dijareje. Stariji ljudi će možda morati svesno da paze na svoj unos vode jer mehanizmi žeđi mogu u starosti početi da ne rade.

 

Koliko je vode najbolje?

Na kraju dana, niko vam ne može tačno recí koliko vam je vode potrebno. To zavisi od pojedinca. Pokušajte da eksperimentišete da vidite šta najbolje radi za vas. Neki ljudi možda funkcionišu bolje kada unose više vode nego inače, dok za druge to rezultira samo češćim odlascima u toalet. Ako želite da stvari budu jednostavne, ove smernice bi trebalo da se primenjuju na većinu ljudi:

 

  • Kad želite piti, pijte.
  • Kad više niste žedni, stanite.
  • Tokom velikih vrućina i vežbanja, obavezno pijte dovoljno da nadoknadite izgubljenu tečnost.
  • Za više ovakvih tekstova i korisnih informacija, pratite naš blog.