Što se tiče vežbanja, najbolje doba dana za trening je ono koje možete konstantno koristiti. Svi su različiti. „Pravo“ vreme zavisi od faktora kao što su vaše sklonosti, način života i telo. Iako ne postoji jedan odgovor, jutarnji treninzi imaju neke prednosti. Pogledajmo potencijalne pogodnosti jutarnjeg treninga. Ako razmisljate o jutarnjem vežbanju, pogledajte sledeće prednosti.

 

Jutarnji treninzi obično znače da ste manje skloni ometanju. Kada se prvi put probudite, niste počeli da se bavite dnevnom listom obaveza. Takođe je manja verovatnoća da ćete dobiti telefonske pozive, poruke i e-poštu. Sa manje ometanja, veća je verovatnoća da ćete odraditi dobar  trening.  Leti se ujutro vežba lakše, jer je najtopliji deo dana od 10 do 15 sati. U to vreme se preporučuje izbegavanje vežbanja na otvorenom. Ako više volite aktivnosti na otvorenom, najbolje je da vežbate rano ujutro, posebno kada su visoke temperature.

 

Zdraviji izbor hrane 

Jutarnji trening mogao bi da bude razlog za zdraviji ostatak dana. U jednom istarživanju testirano je  2.680 studenata koji su  završili 15-nedeljni program vežbanja. Svake nedelje bile su uključene tri 30-minutne sesije kardio-treninga. Od učesnika se nije tražilo da promene način ishrane. Pa ipak, oni koji su se pridržavali programa birali su zdraviju hranu, manje su jeli crveno meso i prženu hranu. Iako studija nije testirala najbolje doba dana za vežbanje, nalazi pokazuju kako vežbanje može inspirisati zdraviju ishranu. Jutarnji trening može vas podstaći da donosite zdravije izbore tokom dana. Jutarnji trening može biti bolji za hormonalne oscilacije vašeg tela. Kortizol je hormon koji vas održava budnim. Često se naziva hormonom stresa, ali uzrokuje probleme samo kada ga ima previše ili premalo. Tipično, kortizol se povećava ujutru i pada uveče. Vrhunac dostiže oko 8 sati. Ako imate zdrav ritam, vaše telo bi u ovom trenutku moglo biti spremnije za vežbanje.

Više energije i bolja koncentracija

Redovno vežbanje je izvrsno za pojačavanje energije i smanjenje umora. Kada vežbate, kiseonik i hranljive materije putuju do vašeg srca i pluća. Ovo poboljšava vaš kardiovaskularni sistem, izdržljivost i ukupnu izdržljivost tela. Ako vežbate rano, možda ćete se osećati energičnijim tokom dana. Fizička aktivnost takođe poboljšava fokus i koncentraciju, bez obzira kada to radite. Ali ako imate problema sa fokusiranjem tokom dana, jutarnji trening bi mogao biti od pomoci. Jutarnji trening poboljšava pažnju, vizuelno učenje i donošenje odluka. Dani sa jutarnjim treningom bili su povezani sa boljom koncentracijom  tokom celog dana. Fizička aktivnost je prirodni lek za stres. Tokom vežbanja, vaš mozak stvara više endorfina, neurotransmitera. Jutarnji trening  je odličan način da započnete dan pozitivno. Rani treninzi mogu biti dobri ak o želite da smršate. Prema maloj studiji10 mladića vežbalo ujutru, popodne i uveče tokom odvojenih sesija. Istraživači su otkrili da je sagorevanje masti od 24 sata najveće kada su vežbali ujutru pre doručka.  Ako želite da smršate, jutarnje vežbanje  vam može pomoći. 

 

Kontrola apetita i povećna aktivnost 

Generalno, vežbanje pomaže u regulisanju apetita smanjenjem grelina, hormona gladi. Takođe povećava hormone sitosti, poput peptida 2 i glikogena sličnog peptida. Međutim, vežbanje ujutro može vam još više kontrolisati apetit. Testiranih 35 žena je ujutru 45 minuta hodalo po traci. Zatim su istraživači izmerili moždane talase žena dok su gledale fotografije hrane. Nedelju dana kasnije, proces je ponovljen bez jutarnjeg treninga. Istraživači su otkrili da je mozak žena snažnije reagovao na fotografije hrane kada ujutru nisu vežbale. To sugeriše da jutarnji treninzi mogu poboljšati način na koji vaš mozak reaguje na hranu. Pogodnosti ranog treninga ne prestaju ujutro. Prema jednom istarživanju, jutarnje vežbanje je povezano sa većim kretanjem tokom dana. Nakon hodanja od 45 minuta ujutru, učesnici su pokazali porast fizičke aktivnosti tokom naredna 24 sata.  Ako pokušavate da vodite aktivniji način života, jutarnje vežbanje vam može pomoci.

 

 

Kontrola glukoze u krvi  i upravljanje pritiskom

Fizička aktivnost je važan deo upravljanja dijabetesom tipa 1. Ali za ljude sa T1DM može biti izazov. Vežbanje predstavlja rizik od hipoglikemije ili niskog nivoa glukoze u krvi. Jedna studija je otkrila da jutarnje vežbanje smanjuje taj rizik. U istraživanju je 35 odraslih sa T1DM radilo dve odvojene sesije jutarnjeg i popodnevnog treninga na traci. U poređenju sa popodnevnim sesijama, jutarnji treninzi su predstavljali manji rizik od hipoglikemijskih događaja nakon aktivnosti. Istraživači misle da je kortizol možda u igri. Pored povećane budnosti, kortizol takođe pomaže u kontroli šećera u krvi. Niži nivoi, koji se javljaju kasnije tokom dana, mogli bi olakšati razvoj hipoglikemije. Fizička aktivnost je jedan od najboljih načina za prirodnu kontrolu hipertenzije. Ali prema jednom malom istraživanju  vežbanje ujutru je možda najbolji potez.  Otkrili da su se najpovoljnije promene krvnog pritiska dogodile u 7 sati ujutru. 

 

Poboljšan san 

Rano vežbanje može biti upravo ono što vam treba za dobar noćni odmor. pokazalo se da oni koji su trenirali rano ujutru su  bolje spavali. Nakon jutarnjeg treninga su proveli više vremena u dubokom snu i iskusili manje noćnih buđenja. Takođe im je trebalo manje vremena da zaspu. Vežbanje napolju ujutro nudi još više pogodnosti povezanih sa spavanjem. Izlaganje svetlosti rano tokom dana može pomoći povećanju nivoa melatonina noću. 

 

Da li bi trebalo da jedete ranije 

Iako vežbanje pre doručka ima neke prednosti, važno je stabilizovati šećer u krvi pre vežbanja. U suprotnom, vaše telo će se teško napajati tokom vežbanja. Pre jutarnjeg treninga pojedite lagani obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima. Ove hranljive materije će vam pružiti energiju i pripremiti mišiće za vežbanje. 

 

Idealni obroci pre treninga uključuju: 

 

  • Puter odkikirikija i banana
  • Ovsena kaša sa bademovim mlekom i bobičastim voćem 
  • Grčki jogurt sa jabukama 

Jedite ovu hranu sat vremena pre treninga. Možda ćete morati da eksperimentišete da biste videli koje vreme vam najbolje odgovara. Posle vežbanja moraćete da dopunite zalihe ugljenih hidrata i proteina u telu. U roku od 15 minuta vežbanja uživajte u obroku posle treninga, poput:

 

  • Ćureći sendvič sa hlebom od celog zrna i povrćem 
  • Smuti sa proteinskim prahom i voćem 
  • Grčki jogurt sa bobičastim voćem
  • Ne zaboravite da pijete vode pre, tokom i posle treninga. 

Generalno je vežbati ujutro bolje jer je lakše posvetiti se tome i obaviti to pre nego što dnevne obaveze stanu na put. Uveče se mnogi osećaju umorno nakon posla ili škole. Može biti teško pronaći motivaciju ili vreme za vežbanje. Vežbanje noću takođe može povećati energiju, otežavajući spavanje. Ali to ne znači da večernji treninzi nemaju koristi. Moguće prednosti uključuju: 

 

Viša telesna temperatura. 

  • Vaša telesna temperatura je najviša oko 16 do 17 sati. Ovo je idealno jer su vaši mišići već zagrejani. 

Povećana snaga i izdržljivost. 

  • U poređenju sa jutrom, vaša snaga i izdržljivost su veći popodne. 

Još prijatelja za vežbanje. 

  • Možda će biti lakše pronaći partnere za vežbanje kasnije tokom dana. 

Ublažavanje stresa. 

  • Posle dugog dana vežbanje vam može pomoći da se opustite i oslobodite stresa. Takođe, različita doba dana mogu biti najbolja za različite vrste vežbanja. Na primer, intenzivan hiit trening  može biti idealan ujutru, dok opuštajuća joga rutina može biti praktičnija popodne. 

 

U aplikaciji možete pronaći obe vrste treninga, probajte i recite nam kako na vas utiču jutranji trenizi. Uvek je najbolje vežbati u doba dana koje vam najviše odgovara. Vremenom i strpljenjem možete započeti sopstvenu rutinu jutarnjeg vežbanja. Evo kako da se to ostvari:

 

Dobar san

Dobar sanneophodan je za rano buđenje. Cilj je sedam do osam sati sna. Postepeno prilagođavajte vreme vežbanja. Pre spavanja pripremite svoju opremu za vežbanje, odeću za teretanu, patike i druge potrepštine za vežbanje. Doručak napravite unapred. Pripremite energičan obrok pred vežbanje prethodne večeri. 

 

Trening u društvu 

Stvaranje planova sa prijateljem je sjajan način da se motivišete. Radiet vežbeu kojima uživate. Isprobajte nove vežbe i pogledajte šta vam se najviše sviđa. Kada zaista uživate u vežbanju, biće lakše ustati iz kreveta. 

Ako želite da započnete fitnes rutinu, razmislite o jutarnjim vežbama. Rano vežbanje će vam pomoći da dan započnete sa više energije, koncentracije i optimizma. Osim toga, posle jutarnjeg treninga verovatnije ćete jesti zdravo i biti aktivni tokom celog dana.  Uprkos ovim prednostima, ne postoji „pravo“ vreme za vežbanje. Najbolje vreme je ono koje vi možete uskladiti sa vašim načinom i stilom života.