Kada se odlučite da li ćete raditi trening na vreme ili broj ponavljnja, svodi se na vaše želje i vaše ciljeve. Naš tim vam predstavlja prednosti oba, tako da možete odlučiti šta je najbolje za vas. I zapamtite da ako niste sigurni kako da odlučite koji su vaši ciljevi i gde da započnete, aplikacija Infinity Fit nudi programe treninga kada se prijavite (a mi imamo hiljade načina da napravite sopstvene treninge na vreme ili brojanje)!
Prednosti treninga na vreme
- Pojačava rad srca i povećava sagorevanje masti
- Brži i snažniji
- Postavite sebi cilj da nastavite da se krećete tokom treninga ili smanjite vreme odmora da biste pojačali izazov
- Ne morate brojati
- Fokusirajte se na vežbu i pravilno izvodjenje
- Podesite vreme koliko vam je potrebno
Kada trenirate na vreme, radite određeno vreme sa pauzama odmora koje su uključene u zavisnosti od vežbi koje koristite. Za ove vrste vežbi vaši otkucaji srca su povišeni za 2+ minuta što rezultira povećanim sagorevanjem masti! Ovo je sjajna opcija ako vam je cilj smršati, zategnuti se, održati, izgraditi snagu ili poboljšati ukupnu kondiciju. Nekoliko prednosti koje su specifične za ovu vrstu treninga uključuju da nećete morati da brojite, možete da odredite ciljeve vezane za odnos trening – odmor i možete da odredite određeno vreme za vežbanje na osnovu svog rasporeda.
Za setove na vreme možete da odredite ciljeve vezane za odnos trening – odmor koji je lako proceniti da biste ostali motivisani. Jedan primer je jednostavno kretanje tokom čitavog vremena „treninga“. Kada to budete mogli da povećate, podižete radno vreme. Drugi cilj bi mogao biti smanjenje vremena „odmora“ tokom treninga. To se može kontrolisati povećanjem broja vežbi između intervala odmora ili smanjenjem samog intervala odmora. Jedna stvar koje treba biti svestan kada određujete kada da smanjite odmor je pravilno izvodjenje vežbi, ako ne možete da dovršite vežbe pravilnom formom, tada još niste spremni da smanjite intervale odmora. Kvalitet je uvek bolji od količine! Jedna od najboljih stvari o setu na vreme je da ga možete podesiti u bilo koje vreme koje ste imali na raspolaganju tog dana. Ako imate 15 minuta za brzi dnevni trening nogu, možete to da odradite.
Prednosti vežbi zasnovanih na broj ponavljanja
- Tačno znate koliko ponavljanja morate da uradite
- Možete sagoreti puno kalorija za kratko vreme
- Možda ćete osećati manji pritisak prilikom pokušaja težih vežbi koje u početku možda niste mogli da izvodite duže vreme jer nisu vremenski ograničene.
Korišćenje vežbi na bazi ponavljanja održavaće vašu rutinu vežbanja uzbudljivim i ima brojne prednosti! Broj ponavljanja određuje se prema vašim ciljevima ili određenom vrstom treninga koji odaberete I prema tome se može modifikovati.
Glavna prednost je to sto znate koliko ponavljanja morate da uradite. Ponekad je lakše biti motivisan kad tačno znate koliko ih je ostalo i možete ih prebrojati! Takođe možete da imate manji broj različitih vežbi u treningu, pa se zaista možete usredsrediti na to da se opustite i poboljšate formu za one koje izvodite. Treninzi zasnovani na ponavljanjima često se mogu završiti u kratkom vremenskom roku, zavisno od broja i vrste vežbi koje se izvode, što omogućava efikasno sagorevanje kalorija u kratkom vremenskom roku. Uporedo sa tim, omogućava vam da prilagodite svoj trening na osnovu nivoa kondicije. Ako ste u mogućnosti da napravite samo 5 dijagonalnih sklekova, ali možete da uradite 8-12 klasicnih sklekova, onda ih možete raditi odvojeno i obavezno ih zavrsite kompletno. Izazovite sebe i pojačajte ponavljanja u skladu sa svojim ciljevima i sposobnostima kada počnete da jačate!
Kada ih treba menjati?
Možete da prelazite sa vežbi kroz ponavljanja, na vežbe zasnovane na vremenu. Najvažnija stvar programa vežbanja je da pronađete nešto sa čim ćete biti dosledni. Važno je da je prebacite kada vam je dosadno ili vam nedostaje motivacije. Sve se odnosi na ravnotežu i ono što najbolje radi za vas i vaše ciljeve. Ne postoji „pravi“ način vežbanja koji deluje za sve, pa isprobajte nove stvari i pronađite ono što najbolje radi za vas!
Možete li i jedno i drugo?
Može i jedno i drugo! Odlično je uključiti oba u svoju rutinu. Ako ne želite, ne morate oba raditi istovremeno, ali imaju koristi i odlično je za vašu kondiciju! Pomoću aplikacije Infinity Fit možete isprobati kombinaciju treninga zasnovanih na ponavljanju, kao i trening na vreme da biste videli koje preferirate ili možete kreirati sopstveni trening sa obe varijante u kombinaciji. Sve treninge kreiraju naši licencirani treneri kako bi vam pružili vrhunski trening.