Pohvalite se definisanim trbušnjacima služeći se ovim nutritivnim trikovima.

Izbacite masnoće

Mučite se da kuvate zdravo? Mi ćemo vam pomoći da pripremite zdrave obroke. Prijavite se na neki od naših programa ishrane kako biste dobili inspiraciju oko pripreme obroka.

Neravnoteža šećera u krvi i hormona mogu znažajno da utiču na stvaranje masti u trbušnom delu. Sledeći savet mogu da vam pomognu da kontrolišete i jedno i drugo.

Uravnotežena ishrana:

Budite sigurni da vaša tri obroka sadrže namirnice koje deluju kao stabilizator šećera u krvi: nemasne proteine, kvalitetne ugljene hidrate i zdrave masti.

Jedite redovno:

Šećer u krvi ima tendenciju da pada svaka četiri do pet sati. Dakle, ne dozvolite da prođe više od četiri sata bez obroka ili užine.

Kotrolišite stres:
Studije su pokazale povezanost visokog nivoa hormona stresa kortizola i masti u trbušnom delu.

Izbegnite nadutost:

Gasovi i nadutost mogu takođe da sakriju definisane trbušne mišiće. Evo kako da nadutost stomaka svedete na minimum.

Jedite pažljivo:

Telo ne može efikasno da oslobodi probavne enzime kako bi pravilno razgrađivalo hranu kada jedete pod stresom ili u pokretu, kao kada jedete u opuštenijem stanju.

Unosite vlakna:

Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, mahunarki i integralnih žitarica, može da podstakne rast korisnih bakterija u crevima koje mogu da smanje nadutost.

Uzimajte više kalijuma:

Jedite više hrane koja sadrži minerale – poput banana, slatkog krompira, lisnatog zeleniša, pasulja i leće – kako biste uspostavili ravnotežu natrijuma koji uzrokuje nadutost; kalijum sprečava zadržavanje tečnosti u organizmu.

Nahranite mišiće: 

Poslednja komponenta isklesanih trbušnih mišića jeste izgraditi osnovu tako da možete da pokažete definiciju. Jedite na sledeći način (i, naravno, radite izdržaje) ​​kako biste trbušnim mišićima pomogli da se probiju.

Birajte protein:

Jedite obrok sa 20 do 25 grama proteina u toku 30-minutnog treninga kako biste pokrenuli oporavak i rast mišića.

Unosite leucin:

Jedite proteinsku hranu koja je bogata leucinom, „aminokiselina koja pomaže sintetizovanju proteina i podstiče rast mišića. Dobri izvori leucina uključuju mleko, nemasno meso, plodove mora, soju i orašaste plodove.

Hidrirajte se:

Zadajte sebi zadatak da pijete najmanje dva litra vode dnevno, odnosno tri ili više više ako trenirate. Dehidratacija može da ugrozi performanse.