Protein predstavlja osnovu zdrave ishrane i gubitka težine i zastupljen je u mnogim namirnicama koje jedete svakoga dana, uključujući živinu, meso, mlečne proizvode, ribu, jaja, mahunarke, orašaste plodove, semenke, soju, pa čak i cele žitarice. Istraživanja pokazuju da visokoproteinski obroci ili užine takođe pomažu u smanjenju osećaja gladi i produženju osećaja sitosti. Kako biste dobili što precizniju preporuku za dnevni unos koji vam je potreban, možete je izračunati na osnovu svoje telesne težine. Generalno gledano, potrebno vam je 0.8 grama proteina po kilogramu telesne mase. To znači da je za nekoga ko teži 70 kilograma potrebno 56 grama proteina. Ovo se odnosi na osobe koje se ne bave težim sportskim aktivnostima. Ukoliko želite da povećate mišićnu masu, onda biste išli oko 2 grama proteina po kilogramu telesne mase. Unos proteina možete pratiti, a obratite pažnju i na sledeće znakovi koji vam mogu pokazati da ne uključujete dovoljno proteina u vašu ishranu.

Gubite mišićnu masu

Protein se sastoji od aminokiselina koje su neophodne za izgradnju mišića. To znači da ako ne dobijate dovoljno proteina, vaša mišićna masa počinje da se smanjuje. Na to ukazuju manjak snage, promena težine ili kako vam stoji odeća. U stvari, gubitak mišića je jedan od prvih znakova nedovoljnog unosa proteina.

 

Problemi sa kožom, kosom i noktima

Nedostatak proteina može ostaviti traga na koži, kosi i noktima, a sve je u velikoj meri izgrađeno od proteina. Postoje šanse da na koži vidite crvenilo, lomljive nokte, tanku kosu, izbledelu boju kose, što se sve smatra simptomima nedostatka proteina.

 

Postajete podložni prelomima

U opasnosti su i vaše kosti. Proteini pomažu u održavanju snage i gustine kostiju. Istraživanja pokazuju da je, pored kalcijuma, ishrana bogata proteinima korisna za celokupno zdravlje kostiju odraslih. Bez dovoljno proteina koji bi pružio energiju našim organima i mozgu, naše telo traži druge izvore, a jedan od izvora iz kojeg dobija protein jeste mišićno -koštano tkivo. Ako vam stalno ponestaje proteina, vaše kosti će vremenom postati podložne povredama kao što su prelomi.

 

Veći apetit i povećani unos kalorija

Dovoljan unos proteina drži vas dugo sitim, čime sprečava žudnju za hranom. Međutim, manji unos proteina čini upravo suprotno; ostavlja vas gladnijim, što rezultira povećan unos loših kalorija.

 

Rizik od infekcija

Nedostatak proteina uzima danak na vašem imunitetu. Oštećen imuni sistem može onemogućiti vaše telo u borbi protiv infekcija.

 

Masna jetra

Još jedan uobičajeni simptom nedostatka proteina je masna jetra ili nakupljanje masti u ćelijama jetre.

 

Može sprečiti pravilan rast kod dece

Proteini ne pomažu samo u izgradnji koštane mase i mišića, već su neophodni i za ukupan rast tela. Deci je važno da unesu dovoljno zdravih proteina kako bi obezbedili pravilan rast tela. Proteini se mogu naći u raznoj hrani koja može obuhvatati morske plodove, soju, jaja, pasulj, mleko, sir, jogurt, bademe, ječam, piletinu, sir, brokoli, tunjevinu, kinou, sočivo, seme bundeve, laneno seme, seme suncokreta, ribu (sve vrste), škampi, kikiriki…

 

Dakle, nastavite i osigurajte da unesete dovoljno proteina tokom dana kako biste izbegli nedostatak koji dovodi do zdravstvenih komplikacija. Takođe se obratite lekaru u slučaju da vidite ove simptome kako biste izbegli probleme na duži rok.