Mislili ste da je tabata samo još jedan privremeni hit? Pa verovali ili ne, ovaj jedinstveni stil kardio treninga mnogo je više od još jednog instagram izazova ili trenda u fitnesu. Budući da nudi čitav niz blagodeti, tabata je odlična za one koji nemaju puno slobodnog vremena, kao i za one koji žele brzo da poboljšaju svoju kondiciju, brzo smršaju i istope masne naslage.

 

Šta je tabata i kakve su prednosti HIIT treninga ?

Tabata je oblik kardio treninga, vrlo sličan HIIT-u (intervalni trening visokog intenziteta). Tabata trening najčešće uključuje osam rundi, a svaka se sastoji od 20 sekundi intenzivnih aktivnosti, nakon čega sledi 10 sekundi odmora. Da, dobro ste izračunali – to su samo četiri minuta vežbanja! Zvuči lako? Ali, ne potcenite prednosti ovog intenzivnog oblika treninga. Tabata trening zahteva da vežbate na 170% vašeg VO2 maksimuma – jednostavnije rečeno, to znači 100% maksimalnog intenziteta, što znači da morate dati sve od sebe, svaki krug u 20 sekundi. Na kraju tabata treninga, trebali biste u potpunosti potrošiti veliki broj kalorija. Sjajna stvar kod tabata treninga je njegova fleksibilnost – gotovo bilo koji oblik vežbanja može se raditi u Tabata krugu, od burpija, do sprintova i sklekova.

Kakve su prednosti tabata treninga?

– Topi masti

Ako je gubitak masti vaš cilj, onda će tabata postati vaš omiljeni trening! Ovaj intenzivni oblik kardio treninga podići će vam otkucaje srca, što će zauzvrat podići i vaš metabolizam i podstaći sagorevanje masti. Ako radite na tako velikom intenzitetu znači da će te sagorevati masti tokom celog dana, tako da, ako želite da izgubite nekoliko kilograma ili jednostavno želite da se malo zategete, tabata će vam sigurno pomoći.

 

– Odlično je ako nemate puno vremena

Ako je vreme protiv vas, onda je tabata pravi trening za vas! Radite osam rundi od 20 sekundi, sa pauzom od 10 sekundi između svake vežbe, tabata krug će trajati onoliko koliko vi odredite vežbi i krugova! Nudimo vam na aplikaciji različite tabata treninge različitog trajanja. Brzo se oznojite, organizujte trening napolju ili kod kuće – kad god se odlučite za vežbanje, svako može da izdvoji 4 do 20 minuta svog vremena, tako da nema izgovora! Očigledno je da ako želite da se zaista testirate ili ako želite da trenirate jače, možete da uradite više od jedne runde tabata treninga. Ali, u svakom slučaju, ovaj kardio visokog intenziteta neće vam oduzeti dan.

 

– Fleksibilna je

Ne volite trčanje, ali volite čučnjeve? Mrzite burpije, ali obožavate mountain climbers? Sjajna stvar kod tabata treninga je velika svestranost i fleksibilnost! Skoro svaka vežba može biti uklopljena u tabata trening, tako da, bilo da ste početnik koji želi da se drži vežbi koje ste savladali ili ste profesionalac koji želi da poveća svoje veštine i testira svoje telo, možete da napravite tabata trening koji odgovara vašim potrebama i sposobnostima.

 

– Povećaće vaše aerobne i anaerobne sposobnosti

Da objasnimo. Aerobni kapacitet je merilo sposobnosti vašeg srca i pluća da šalju kiseonik po telu, a anaerobni kapacitet je maksimalna količina energije koju telo može proizvesti u odsustvu kiseonika. Tabata treningom ce obe sposobnosti biti testirane, a vremenom će takođe pomoći da se poboljšaju, jačajući vašu kondiciju i omogućavajući vam da sa lakoćom izvodite svoje vežbe, kao i druge svakodnevne zadatke. Tabata je poznata po tome što vam poboljšava celokupnu kondiciju, tako da, ako se tome nadate tokom vežbanja, onda je tabatu svakako vredno probati.

– Štiti mišićno tkivo

Ako želite da dobijete na masi, kardio verovatno neće biti na vrhu liste treninga. Želite da poboljšate svoju kondiciju i želite da se zategnete, ali definitivno ne želite da izgubite svoje teško zarađene mišiće u tom procesu! Pa, dobre vesti! Tabata je idealna za one koji spremaju očuvanje tih misića. Zbog malog vremena koje tabata oduzima nećete gubiti mišiće kao što je to moguće tokom dužih kardio sesija. HIIT, kao što je tabata, govori vašem telu da je potrebno više mišićnog tkiva. Zbog toga se odnos vaše mišićne mase prema mastima povećava i odabirom vežbi koje uvećavaju radnu mišićnu masu do krajnje granice mišićno tkivo može da se poveća.

 

Ko još planira da odradi tabata trening? Nemate ideju za trening? Na aplikaciji i našem yutube kanalu naći ćete treninge za početnike i napredne vežbače!!!! Ako vam je potrebno više inspiracije za vežbanje, zašto onda ne isprobate treninge za koje smo vam direktno ostavili link u blogu? Uživajte!