Kardio trenizi definitivno imaju svoje mesto kada je reč o gubitku kilograma, budući da mogu da sagore značajan broj kalorija. Međutm, ako se fokusirate samo na kardio trening da biste smršali, možda ćete propustiti glavni način da podstaknete svoj napredak. Sve više priznajemo važnost treninga snage zbog njegove sposobnosti da pomogne u promeni sastava tela, uključujući podsticaj gubitka kilograma. Osim toga, ne morate uvek da birate tegove da biste to postigli – postoji veliki izbor vežbi koje radimo pomoću sopstvene telesne težine, a koje u osnovi koriste gravitaciju.

Poboljšava ritam metabolizma

Kada gubite kilograme samo putem kardio treninga, skloni ste gubitku mišićne mase i masti. Ovo predstavlja problem, jer za većinu ljudi manja mišićna masa znači i sporiji ritam metabolizma – u suštini, ne sagorevate kalorije što je efikasnije moguće. Što više mišićne mase gubite, to je ritam sporiji. Usled toga dolazi do povećanog rizika od mršavljenja. Iako kardio može u određenoj meri da podstakne povećanje mišićne mase, efekat nije tako izražen kao što bi bio slučaj sa treninzima snage. Ovo je važno, jer kako ubrzavate metabolizam većom mišićnom masom, vaše telo sagoreva više kalorija pri mirovanju. Na primer, mogli biste da sedite i gledate televiziju, ali verovatno ćete sagoreli još nekoliko dodatnih kalorija ako ste radili trening snage.

 

 

Produžava period sagorevanja kalorija nakon treninga 

Pored toga što povećavate ritam metabolizma, trening snage čini da vaše telo angažuje mišiće u manjoj meri, a zatim ih oporavlja tokom narednih 48 sati. U tom vremenskom okviru, sagorećete više kalorija da pomognete procesu oporavka. Zbog toga treneri imaju tendenciju da kažu da možete sagoreti dodatne kalorije tokom kardio treninga, ali isto tako možete sagoreti i kalorije tokom 24–48-satnog perioda nakon treninga snage. Ovo je poznato kao efekat sagorevanja kalorija nakon treninga.

Topi masti na stomaku

Pošto ne možete da uočite smanjenje kada su u pitanju masti, pomislićete da fokusiranje na sagorevanje kalorija u celini – umesto na metodu – ne bi značilo kada je u pitanju smanjenje masti na stomaku. Zašto je trening sa težinama bolji od časa zumbe, ako je ukupan broj sagorenih kalorija isti? A ipak, bolji je. U studiji koja je upoređivala različite oblike aktivnosti, istraživači su posmatrali više od 10.000 muškaraca u periodu od 12 godina. Otkrili su da je u poređenju sa aerobnim vežbanjem, trening sa težinama imao najjaču povezanost sa smanjenem sala na stomaku. Najbolje rešenje je ipak kombinacija treninga visokog intenziteta sa kardio treningom umerenog intenziteta, pokazalo je drugo istraživanje koje je ustanovilo veći nivo gubitka masti na stomaku kod učesnika koji su koristili ovaj pristup.

 

 

Dižite tegove

Uopšteno gledano, uvođenje treninga snage u vaš trening može biti prednost u cilju mršavljenja, posebno ako radite i kardio i vežbe sa tegovima. Imamo još dobrih vesti: Nije potrebno da dižete velike težine. Nedavno istraživanje pokazalo je da dizanje manjih težina sa više ponavljanja mogu da dovedu do istog rasta mišića kao i veće težine sa manjim brojem ponavljanja. Čak iako ste već postigli ciljnu težinu, postoje i drugi razlozi zašto je trening snage važan – od povećanja pokretljivosti do povećanja koštane gustine i smanjenja rizika od hroničnih bolesti. Bez obzira na to da li se odlučite za vežbe pomoću sopstvene telesne težine, dizanje tegova ili kombinaciju ovih vežbi, nemojte propustiti priliku da proširite svoje mogućnosti za vežbanje.