Ako želite da izgradite mišićno tkivo i poboljšate snagu, verovatno posvećujete veliku pažnju režimu vežbanja, dodacima ishrani i pripremi zdravih obroka. Da li ste razmišljali o unosu vitamina D?

 

Šta je vitamin D?

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji se prirodno nalazi u malom broju namirnica i sintetiše se u organizmu nakon izlaganja sunčevoj svetlosti. Vitamin D deluje kao hormon u telu u kojem postoje receptori vitamina D. Oni kojima nedostaje vitamina D imaju povećan rizik od omekšavanja kostiju i mnoštvo drugih potencijalnih problema, od slabih, masnih mišića do bola i promena u funkcionisanju imunog sistema. Iako su nedavne studije otkrile da širok spektar ljudi ima nedostatak vitamina D, oni koji su u najvećem riziku za nedostatak vitamina D uključuju:

 

  • Starije osobe
  • Ljude sa tamnijom kožom
  • Ljude koji žive u hladnim krajevima sa hladnijom klimom i malo se izlažu suncu
  • Pojedince koji izbegavaju sunce ili se prekrivaju odećom i štite od sunca
  • Majke dojilje
  • Ljude sa sindromom malapsorpcije iliti poremećenim preuzimanjem hranljivih materija

Vitamin D u namirnicama

Vitamin D prirodno možete pronaći u lososu, skuši i tuni. Pored toga, neke gljive koje su bile izložene UV svetlu su odličan izvor vitamina D (proverite u pakovanju da li vrsta koju odaberete  sadrži vitamin D).

 

Zašto je vitamin D neophodan za zdravlje mišića

Vitamin D igra ulogu u neuro-mišićnom funkcionisanju: Reguliše živčano-mišićno funkcionisanje (odnosi se na nervni i mišićni sistem) i utiče na sintezu proteina. Studije sugerišu da ljudi sa nivoom vitamina D u serumu ispod 30 nmol / l imaju smanjenu snagu, slabost i gubitak mišića. A oni sa polimorfizmima vitamina D receptora (genetska varijacija) imaju promene u funkcionisanju mišica.

 

Vitamin D je važan za imuno zdravlje: 

Utiče na neke aspekte imuniteta, uključujući razvoj određenih autoimunih bolesti. Kako se to odnosi na mišićno tkivo? Simptomi svake autoimune bolesti izuzetno se razlikuju. Od hladnih ruku do izmena u regulaciji insulina do osećaja umora. A kada se loše osećate, trening vam može biti poslednja stvar na pameti. Ili, čak i ako dođete u teretanu, telo može da pati. Nizak vitamin D može dovesti do masnih mišića: Kada mislite na mišićno tkivo, verovatno ne razmišljate o infiltraciji masti. Ali ljudi sa nedovoljnim nivoom vitamina D verovatno ce imati masne mišice. U nedavno objavljenom unakrsnom istraživanju, 59% devojaka starih 16 do 22 godine nije imalo (<29 ng / ml) nivo vitamina D, a 24% je imalo nedostatak (<20 ng / ml). Istraživači su zaključili da postoji snažna veza između statusa vitamina D i procenta mišićne masti. Bolji status vitamina D, manje infiltracije masti u mišićima. Nedovoljan status vitamina D je veća verovatnoća infiltracije masti u mišićima. Masna infiltracija u mišićnom tkivu utiče na snagu i može narušiti fizičko funkcionisanje.

 

Vitamin D je važan za zdravlje kostiju: 

Uticaj vitamina D na zdravlje kostiju je možda najpoznatija funkcija vitamina D. U stvari, upravo je taj odnos doveo do obogaćivanja vitamina D u mleku. Pre fortifikacije, rahitis, bolest kod dece usled nedostatka vitamina D i koju karakterišu meke, slabo deformisane kosti, bio je glavni problem javnog zdravlja. Kod odraslih osoba nedostatak vitamina D dovodi do osteomalacije, mekih kostiju. Vitamin D pospešuje apsorpciju kalcijuma i pomaže u održavanju koncentracije kalcijuma u krvi kao i mineralizaciji kostiju. Kakve to veze ima sa mišicima? Kost vuče mišice što ga čini jačim. Ako želite jake kosti, bolje je da imate jake mišiće i obrnuto! Uključite odmor u svoju rutinu treninga. Ako vaši mišići nemaju vremena da se oporave, nećete moći da uložite maksimalni napor u svoj trening. Posetite ortopeda ili fizikalnog terapeuta kada imate tendonitis ili bilo koju drugu vrstu bolesti. Uzmite prave vitamine za podsticanje mišićnog tkiva. 

 

 

Za više informacija i saveta fitnes aplikacija Infinity Fit nudi svakodnevne zdrave recepte koji sadrže namirnice sa velikim procentom vitamina D i veliki izbor treninga koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi. 

 

Pogledajte naš predlog ručka koji sadrži vitamin D.