Smutiji su postali glavna hrana za one koji se hrane zdravo i moramo se složiti da se lako  prave, puni su voća i povrća i spremni su za nekoliko sekundi. Ali nisu svi smutiji isti. U stvari, mnogi smutiji kupljeni u prodavnicama prepuni su viška šećera i kalorija.

Da li je zdravo doručkovati smuti ?

Smutije možete da pavite kao zdrav doručak ako imate dobre hranljivih sastojake – uključujući proteine, ugljene hidrate i zdrave masti. Smutiji koji se u velikoj meri oslanjaju na povrće preko voća trenutno smanjuju šećer i povećavaju sadržaj vlakana. Takođe želite da izbegnete dodavanje puno voćnog soka i zaslađivača, poput sirupa i meda, kako biste ograničili slatke stvari. Dodavanje jogurta i proteina u prahu pomaže da smutiji postanu sitiji. Samo budite sigurni da ste izabrali vrtse namirnica koje imaju malo ili nimalo dodatnog šećera i imaju nula veštačkih sastojaka. Tečne baze koje koristite u smutiju takođe igraju veliku ulogu. Preskočite voćne sokove koji su prepuni šećera, a nedostaju im proteini i masti, i odaberite mleko sa niskim sadržajem masti ili nezaslađeno mleko, poput badema, kokosa ili indijskog oraha. Neka biljna mleka imaju manje proteina od kravljeg mleka, ali nude zdrave masti kako bi se zasitili.

 

Da li je zdravo imati smutiji  svaki dan?

Ako želite da svoj blender upotrebite i počnete da pravite smutije kod kuće, već ste korak ispred uštede novca i osiguranja potpune kontrole nad onim što ulazi u vaše piće. Svakodnevno uživanje u smutiju potpuno je u redu ako se pobrinete da ima dobar balans hranljivih sastojaka. A ako želite da vaš smuti postane obrok, pokušajte da ubacite najmanje 25 grama proteina, ako je međuobrok, uzmite najmanje 10 grama proteina. Ovi ukusni, zdravi slatkiši olakšavaju vam ishranu uz voće, mleko, proteine, jogurt za jačanje imuniteta i druge hranljive sastojke – i odlični su za pomoć u mršavljenju.

Napomena: Neki od ovih recepata sadrže voćni sok ili med kako bi poboljšali slatkoću, ali ako želite da iz svoje dijete izbacite dodani šećer, te sastojke možete ukloniti. Isprobajte ove  smutije idruge različite  recepte u aplikacij.

 

1. Snickers Smoothie 

2 zaleđene banane 

2 solje bademovog mleka 

2 urme 

1 kašičica kakao praha 

1 kašičica kikiriki putera 

  • Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smesu.

2. Fat burning Avokado Berry Smoothie 

1 šolje vode

1 kašika čia semenki

šaku bobičastog voća 

šaku spanaća 

pola avokada 

  • Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smesu. Uživajte!

3. Apple Pie Smoothie 

1/4 kašike ekstrata od vanile 

2 kašike pekan oraha 

1 šolja bademovog mleka 

2 urme 

3/4 kašičice cimeta 

1 jabuka sitno seckana 

  • Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smesu. Poslužite!

4. Green Mix Smoothie

1 limun

1 kruška 

kašika Mača paraha

šaku kelja 

  • Krušku sitno iseckajte, dodajte osatle sastojke i iscedite limun. Miksajte dok ne dobijete glatku smesu a popotrebi možete dodati malo vode.

5. Banana smuti sa ovsenim pahuljicama 

1 banana 

1 šolja melka po izboru 

2 kašike ovsenih 

2 kašike grčkog jogurta 

  • Sve satojke sipajte u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smesu.